現(xiàn)在的人都喜歡在早晚的時(shí)候進(jìn)行慢跑，鍛煉身體，每天慢跑多久最好?

　　每天慢跑多久最好

　　根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況而定,一般正常人跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為最適宜。

　　跑步能夠提高心肺功能、血管機(jī)能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,達(dá)到減肥的效果。我們只需做到以下幾點(diǎn)就能有最佳的運(yùn)動(dòng)效果,就是最適合自己的跑步方式。

　　跑步之三個(gè)指標(biāo)

　　跑步須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo):持續(xù)時(shí)間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。

　　也就是說(shuō),一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。書(shū)中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過(guò)度,身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。所以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天即可。

　　慢跑有哪些好處

　　1、防癌

　　著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)就提出過(guò):同樣年齡的人每天堅(jiān)持慢跑的 人,得癌癥的機(jī)會(huì)比不跑步的人少90%。其實(shí)不僅僅是每天慢跑能夠防癌,只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都能有這個(gè)效果。

　　2、有益眼睛

　　慢跑的過(guò)程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時(shí)間越長(zhǎng),眼睛放松的時(shí)間也就越長(zhǎng)。這對(duì)于每天用眼的人來(lái)說(shuō),防治近視可還是不錯(cuò)的辦法。

　　3、提高肺功能

　　慢跑的過(guò)程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時(shí)間越長(zhǎng),眼睛放松的時(shí)間也就越長(zhǎng)。這對(duì)于每天用眼的人來(lái)說(shuō),防治近視可還是不錯(cuò)的辦法。

　　什么時(shí)候最適合慢跑

　　晨跑,人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　早上能量沒(méi)有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。

　　晚跑,晚上跑步適合飯后兩小時(shí)后進(jìn)行,這樣有助于消化和增加晚上睡眠質(zhì)量。

　　什么人不適合慢跑

　　1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí),使機(jī)體耗氧量增加,易導(dǎo)致機(jī)體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過(guò)病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。

　　慢跑后的注意事項(xiàng)

　　1、不蹲坐休息

　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。