運(yùn)動降血糖的誤區(qū)是什么
運(yùn)動降血糖的誤區(qū)是什么
大家都知道,運(yùn)動有利于健康,同時還能將降血糖,但如果運(yùn)動不當(dāng),反而會使血糖升高。事先了解這三點,讓你正確運(yùn)動有效降血糖。
1、運(yùn)動降血糖并非強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動可以降血糖,但比較推薦一些低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如果短時間內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動,有可能會刺激到機(jī)體引起應(yīng)激反應(yīng),從而導(dǎo)致血糖升高,嚴(yán)重時還會誘發(fā)酮癥酸中毒。
除此之外,高血糖會伴眼病、腎病等,如果運(yùn)動強(qiáng)度過大,很容易引起心腦血管病或者低血糖,而且運(yùn)動強(qiáng)度大對關(guān)節(jié)的損傷比較大。
2、運(yùn)動降血糖并非三餐后都要運(yùn)動
通過運(yùn)動降低血糖,必須要三餐后都要運(yùn)動,其實完全沒必要,因為運(yùn)動能夠減輕胰島素抵抗,效果能夠持續(xù)48小時,因此運(yùn)動降血糖,可以選擇隔日運(yùn)動。
能夠堅持下來的朋友可以一天運(yùn)動3次,注意不能吃飯后馬上進(jìn)行,需要等待1-2小時后再進(jìn)行。千萬不要盲目依賴運(yùn)動降血糖,增加運(yùn)動強(qiáng)度,需要配合飲食和藥物治療。
3、運(yùn)動降血糖并非認(rèn)準(zhǔn)一個運(yùn)動不放手
運(yùn)動可以通過個人興趣出發(fā),但長期或者單一運(yùn)動項目很容易會引起關(guān)節(jié)勞損,一不注意或者強(qiáng)度比較大,很容易造成一些職業(yè)傷。
推薦騎自行車,爬山、快走、慢跑等運(yùn)動,每天選擇一種運(yùn)動進(jìn)行,對于中老年人來說,可以選擇老年舞蹈、太極拳等運(yùn)動。