很多人在運(yùn)動前都不喜歡做準(zhǔn)備活動，覺得自己運(yùn)動量不多不需要特別注意，或者覺得準(zhǔn)備活動沒有用，這是不對的，也是一個不好的習(xí)慣，很多人在運(yùn)動中導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，多數(shù)都是因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動。踝關(guān)節(jié)是人體承受重量最大的關(guān)節(jié)，任何行走活動都離不開它，同時它的負(fù)重非常大，所以一不小心就容易扭傷。

　　為了避免扭傷，以下六點(diǎn)防護(hù)措施要特別注意：

　　1、運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動我們都知道，也非常容易做，花幾分鐘做好熱身耽誤不了什么。

　　2、選擇合適的運(yùn)動鞋。千萬不要隨便穿著一雙皮鞋或者跟鞋就去跑步，這樣很容易受傷，一定要選擇一雙適合自己的運(yùn)動鞋。

　　3、選擇良好的運(yùn)動場地。應(yīng)該盡量去地面平坦、障礙物較少的地方做運(yùn)動，尤其是很多白領(lǐng)都是晚上去跑步，就更要慎重選擇場地，稍有不慎，一顆小石子就會導(dǎo)致腳踝扭傷。

　　4、平時加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。平時如果沒有訓(xùn)練的話，踝關(guān)節(jié)是很難承受巨大的運(yùn)動量，可以通過一些簡單的拉伸運(yùn)動、踮腳鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，來加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　5、盡量避免做出對踝關(guān)節(jié)造成很大沖擊的動作。比如說從很高的地方跳下來，這種動作會對踝關(guān)節(jié)造成很大的沖擊，及時當(dāng)時不受傷，也容易留下隱患。

　　6、曾經(jīng)扭傷過的人，要更加注意做好保護(hù)措施?？梢噪S身帶著護(hù)踝，需要用到的時候就戴上，而且平時要注意養(yǎng)護(hù)，如果不保護(hù)好的話，再次扭傷的可能性是很大的。

　　如果不慎扭傷的話，也要采取一些急救措施來緩解：首先保持冷靜，不要隨意活動扭傷部位，然后馬上用冰袋冷敷來消腫，抬高腳有利于血液流通，噴上或涂抹一些急救藥品在扭傷處，如果嚴(yán)重的話，就要盡快就醫(yī)，不要自己扛著。