為了讓健身效果更上一層樓，大家需要注意科學(xué)的飲食方法。那么，男人健身后吃什么菜好?

　　男人健身后吃什么菜好

　　1、增肌食譜一

　　早餐:蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

　　中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。

　　晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

　　2、增肌食譜二

　　早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

　　中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。

　　晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

　　3、 增肌食譜三

　　早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

　　中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

　　晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。

　　男人健身后的飲食禁忌

　　1、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況,運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

　　2、甜食點心

　　甜圈面包等點心營養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運(yùn)動后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

　　3、汽水和果汁

　　健身常識運(yùn)動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

　　健身的注意事項

　　1、體格檢查

　　在參加正式的鍛煉之前,一定要先進(jìn)行體格檢查,尤其是當(dāng)你此前長時間未參加過相應(yīng)的鍛煉,最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后,還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測試。

　　2、循序漸進(jìn)

　　如果沒有健身基礎(chǔ),就猛然開始健身運(yùn)動,不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀,而且還有可能引發(fā)心臟疾患,健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

　　3、把鍛煉生活化

　　把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分,再小的活動量對于健身也有幫助,比如家務(wù)勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒与m然零碎,但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。