床上健身的方法有哪些
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曾揚(yáng)1167由 分享
如果周末你賴在床上不想起來,也可以做一些有意義的事情。在床上也可以鍛煉身體。
剪式交叉法
身體仰臥,躺平,雙臂放于身體兩側(cè),手心朝下,兩腿同時直腿起45度,在此姿勢下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
蹬腿法
身體的準(zhǔn)備姿勢同上,之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車的動作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時腳后跟不要著地,離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習(xí)4組,每組堅(jiān)持30秒鐘。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀。
兩頭起落法
先是仰臥,雙臂伸直放于頭上,兩腿伸直,雙腿打開10公分,然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落,四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次,每次3組。然后俯臥,準(zhǔn)備姿勢與仰臥相同,之后四肢盡量向上抬起,會感覺到腰部收緊,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反復(fù)進(jìn)行,這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。