科學(xué)運(yùn)動(dòng)官方指南介紹

　　現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了全民運(yùn)動(dòng)熱潮，稍微留心一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人開始熱衷于早晚去運(yùn)動(dòng)，各種健身館也層出不窮，但是怎么樣健身才靠譜呢?又應(yīng)該選擇什么項(xiàng)目呢?還有，如何制定健身計(jì)劃?

　　根據(jù)國民的這些需求和疑問，國家最近發(fā)布了一份《全民健身指南》，教大家如何科學(xué)健身。

　　運(yùn)動(dòng)要記住“三二一”原則

　　在這份科學(xué)運(yùn)動(dòng)官方指南里，建議大家遵守“三二一”運(yùn)動(dòng)原則，也就是三種運(yùn)動(dòng)方式、兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

　　其中，運(yùn)動(dòng)指南提出：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)是一次完整健身必不可少的三個(gè)部分。

　　年齡不同，側(cè)重點(diǎn)也不同

　　官方指南里非常詳細(xì)地根據(jù)不同的年齡段給出了不同的提醒和建議，如：

　　青少年應(yīng)掌握一種以上的運(yùn)動(dòng)技能，并多種運(yùn)動(dòng)方式交替，著重大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí);成年人應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ);老年人則適合練習(xí)輕度有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，此外還要增加平衡練習(xí)。

　　除此之外，官方指南還針對(duì)高血壓、糖尿病等慢性病患者做出其適合的“運(yùn)動(dòng)處方”，以及提供詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試讓運(yùn)動(dòng)者精準(zhǔn)了解自己身體的情況，還給出了各個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)方案例子，可以說是非常實(shí)用、詳盡的官方指南了。

　　這份官方指南紙質(zhì)版內(nèi)容只有不到100頁，除了常規(guī)圖文非常豐富具體之外，還為粉絲們準(zhǔn)備了超大福利：特意邀請(qǐng)了武大靖、馬龍、傅園慧等十位運(yùn)動(dòng)明星錄制了127條短視頻，為讀者進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范。而且所有的視頻時(shí)長都在兩分鐘以內(nèi)，只要掃碼就能直接觀看，非常方便。

　　《全民健身指南》于17日起已經(jīng)接受訂單，為即將到來的“全民健身日”提前預(yù)熱，大家一起運(yùn)動(dòng)起來吧!