六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  男人都喜歡運(yùn)動(dòng),基本隔三差五就會(huì)運(yùn)動(dòng)一次,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,難免會(huì)遇上肌肉抽筋的情況。那么,運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋?

  運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防肌肉抽筋

  1、平時(shí)要加強(qiáng)身體的鍛煉,增強(qiáng)抵抗力和提高身體各項(xiàng)機(jī)能水平,尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情況不佳時(shí),特別是疲勞和饑餓時(shí),不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

  2、運(yùn)動(dòng)前,必須重視并做好準(zhǔn)備和牽拉以及對(duì)肌肉的激活,對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?,不可突然進(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  3、在高溫或長(zhǎng)時(shí)間劇烈工作或運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),身體疲勞時(shí),應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  4、在高強(qiáng)度和高密度工作及運(yùn)動(dòng)后要積極地進(jìn)行乳酸堆積的消除(有氧運(yùn)動(dòng)),放松(按摩)和靜態(tài)拉伸(肌肉拉長(zhǎng)時(shí),會(huì)使肌腱的張力增加,當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí),神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉)。

  5、改善飲食習(xí)慣,在日常飲食中攝取足夠多的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)礦物質(zhì)的提取可從牛奶或綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖飲料中獲得。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抽筋怎么緩解

  1、做拉伸運(yùn)動(dòng)

  在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,很多人都會(huì)先做拉伸運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣是可以有效預(yù)防肌肉抽筋的情況,而當(dāng)我們不小心出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,也是可以通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解的。不過在做這個(gè)拉伸動(dòng)作的時(shí)候,需要旁邊有人,并且也需要緩慢,比如會(huì)讓疼痛感加劇的。

  2、甘菊

  甘菊是一款比較常見的藥材,很多人都習(xí)慣拿來泡茶。而在這邊小編要跟大家講的一個(gè)問題是喝花茶能幫助我們緩解肌肉抽筋的情況。因?yàn)楦示绽锩嫠械囊环N氨基酸是具有這么一個(gè)效果的。所以說在平時(shí)的時(shí)候我們可以適量的喝一點(diǎn)甘菊。

  3、喝泡菜汁

  國(guó)外有項(xiàng)研究表明,當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的情況,喝完一杯泡菜汁的話,會(huì)在一分半左右的時(shí)間內(nèi)慢慢的緩解肌肉抽筋的情況。所以說當(dāng)男人出現(xiàn)肌肉抽筋的時(shí)候,可以選擇喝泡菜汁來緩解肌肉抽筋癥狀。

  4、冷敷

  冷敷是緩解肌肉抽筋的一個(gè)好方法,當(dāng)我們出現(xiàn)肌肉抽筋的時(shí)候,先選擇一個(gè)毛巾,然后浸泡在冰水里面1分鐘,再取出來敷在患處,這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的疼痛感。這個(gè)方法也是屬于比較常見,并且蠻實(shí)用的一個(gè)方法。

運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋

男人都喜歡運(yùn)動(dòng),基本隔三差五就會(huì)運(yùn)動(dòng)一次,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,難免會(huì)遇上肌肉抽筋的情況。那么,運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么預(yù)防肌肉抽筋? 運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防肌肉抽筋 1、平時(shí)要加強(qiáng)身體的鍛煉,增強(qiáng)抵抗力和提高身體各項(xiàng)機(jī)能水平,尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 哪些人不太適合跑步
    哪些人不太適合跑步

    跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量,還能燃燒脂肪達(dá)到減肥的效果。大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥,既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用。但并不是每個(gè)人

  • 瘦大腿的三種方法技巧
    瘦大腿的三種方法技巧

    夏天是美美的季節(jié),女生們終于可以穿上心愛的小短裙、小短褲了,但也有的女生不敢穿,為什么呢?因?yàn)榇笸却謫h,腿粗這個(gè)問題都把大長(zhǎng)腿顯短了,可怎

  • 跑步機(jī)跑步多久能減肥
    跑步機(jī)跑步多久能減肥

    跑步機(jī)可以實(shí)現(xiàn)在室內(nèi)就可以長(zhǎng)跑的效果,很多人都把跑步機(jī)當(dāng)作減肥的鍛煉器材,那么,跑步機(jī)跑步多久能減肥? 跑步機(jī)跑步多久能減肥 在跑步機(jī)上跑步

  • 肩胛提肌拉伸應(yīng)該如何是好
    肩胛提肌拉伸應(yīng)該如何是好

    我們都知道在做劇烈運(yùn)動(dòng)前是需要進(jìn)行活動(dòng)的,這些活動(dòng)不僅是使身上的關(guān)節(jié)部位得到放松,還因?yàn)殍€匙身上的肌肉同樣得到一個(gè)舒張,還有一些人,還是

3971092