人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等?，F(xiàn)在由來(lái)跟大家講一下比賽中喝什么飲料好。

　　比賽中喝什么飲料好

　　1、比賽中喝電解質(zhì)飲料好

　　人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。電解質(zhì)飲料以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡和細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的均等,有利于因鍛煉大量出汗引起體內(nèi)電解質(zhì)的丟失的補(bǔ)充與恢復(fù),促進(jìn)體力的盡快恢復(fù)。

　　眾所周知,水和電解質(zhì)是維持生命基本物質(zhì)的組成部分。人體進(jìn)行新陳代謝的過(guò)程實(shí)質(zhì)上是一種復(fù)雜的、相互關(guān)聯(lián)的生物物理和物質(zhì)化學(xué)反應(yīng)的過(guò)程,而且主要是在細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行的。這些反應(yīng)的過(guò)程都離不開(kāi)水。

　　2、比賽中喝低卡路里運(yùn)動(dòng)飲料

　　零卡路里運(yùn)動(dòng)飲料被人為加糖。(人造甜味劑是人工合成的具有甜味的物質(zhì),比如安賽蜜、阿斯巴甜、甜蜜素、糖精、三氯蔗糖等,這類甜味劑往往不含熱量,或所含熱量很低。所以飲料提供維生素和電解質(zhì),沒(méi)有多余的卡路里。但關(guān)于人造甜味劑的安全性還存在爭(zhēng)議)低熱量飲料中含有一定的碳水化合物,但少于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)飲料。雖然對(duì)于長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō),它們沒(méi)有包裝足夠的能量,但它包含足夠的碳水化合物,可以短時(shí)間提高你的情緒和精力。(很多人因?yàn)闇p肥而選擇不含熱量的人造甜味劑,但更好的方案是減少對(duì)“甜味”的依賴,讓味覺(jué)適應(yīng)低甜度的食品。)他們通常是關(guān)注卡路里攝入的跑者的不錯(cuò)選擇,或者僅在白天喝。

　　3、比賽之后不要一次喝太多水

　　“運(yùn)動(dòng)過(guò)后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒(méi)錯(cuò),但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的,補(bǔ)水的最好方法是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升,每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升,這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡,又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　比賽中需要補(bǔ)水嗎

　　比賽耗時(shí)越長(zhǎng)的選手,越需要補(bǔ)充水分。如果17-20分鐘你完成了5km,那可能不需要補(bǔ)水。但如果耗時(shí)45-60分鐘,補(bǔ)水就是必須的。比賽前要確保體內(nèi)含充足的水分和營(yíng)養(yǎng),所以比賽之前的一段時(shí)間內(nèi),要多補(bǔ)充流體,像水、運(yùn)動(dòng)飲料、果汁、茶或者咖啡。

　　對(duì)于比賽來(lái)說(shuō),一切物品都準(zhǔn)備齊全是十分必要的,水當(dāng)然也不例外。不過(guò),在理想的條件下,大部分跑者在3英里(約4.8公里)之內(nèi)是不需要補(bǔ)水或者運(yùn)動(dòng)飲料的。但是,這得取決于很多因素,包括天氣、道路情況、跑者體內(nèi)的水分儲(chǔ)存量、多種健康條件、比賽用時(shí)等。所以,即使是短途的比賽,也需要提供水和運(yùn)動(dòng)飲料,以確保每一位參賽者的安全。

　　比賽耗時(shí)越長(zhǎng)的選手,越需要補(bǔ)充水分。如果17-20分鐘你完成了5km,那可能不需要補(bǔ)水。但如果耗時(shí)45-60分鐘,補(bǔ)水就是必須的。比賽前要確保體內(nèi)含充足的水分和營(yíng)養(yǎng),所以比賽之前的一段時(shí)間內(nèi),要多補(bǔ)充流體,像水、運(yùn)動(dòng)飲料、果汁、茶或者咖啡。

　　比賽喝碳酸飲料危害多

　　運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗,本來(lái)就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗較多,這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來(lái)。

　　在正常情況下,人體的鈉含量約是140個(gè)單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變,低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈,嚴(yán)重的話,還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)后最安全的辦法就是喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充身體的水分流失。