很多人都喜歡鍛煉，但是鍛煉的方法有很多種，而且每一種的效果都不一樣，那么，最好的鍛煉方式是什么呢?

　　最好的鍛煉方式

　　1、有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓(xùn)練由儲存在體內(nèi)的糖提供主要能源。

　　2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi),45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。

　　鍛煉的最佳時間

　　鍛煉能提高人們的體質(zhì)。鍛煉的最佳時間14:00~19:00, 人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。

　　怎么鍛煉減肥

　　運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個公式算出最適合自己的運動強度:

　　心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)

　　注意:快走是減肥的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達(dá)到減肥效果;進(jìn)行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發(fā)現(xiàn),身體瘦身組織越多的人,基礎(chǔ)代謝率就越高,基礎(chǔ)代謝率高者,比較不易發(fā)胖,而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。