隨著人們生活的進(jìn)步，健身也成了人們生活的一部分，腿部健身更是多數(shù)朋友們都在進(jìn)行鍛煉的一個(gè)部分，不少人不是道腿部的力量如何練習(xí)?

　　怎樣煉腿的力量

　　30～60米加速跑、變速跑。主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力,提高步法的靈活性,增強(qiáng)腿法的啟動(dòng)速度。要求在加速跑時(shí),用盡全力,加大擺臂,以最快的速度跑動(dòng)。變速跑時(shí),要啟動(dòng)突然,啟動(dòng)有力。

　　沖坡跑。沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率,沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長(zhǎng)一般選擇在30～60米。沖坡跑,主要是增加腿部的爆發(fā)力。

　　臺(tái)階跑。根據(jù)臺(tái)階的高度,選擇一步跑多少個(gè)臺(tái)階。如果臺(tái)階高,就選擇一個(gè)一個(gè)地跑,這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺(tái)階低,就選擇一次跨幾個(gè)臺(tái)階跑,這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

　　綁沙袋跑。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,自己選擇合適的沙綁腿來(lái)進(jìn)行腿部力量鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以提高腿部的耐力與力量。

　　穿沙背心跑。方法、效果同上。

　　5米折返跑。在15米的距離上來(lái)回折返跑,用來(lái)提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動(dòng)速度。

　　單腿下蹲也可鍛煉腿部力量

　　準(zhǔn)備時(shí)左腿站立,右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。然后左腿下蹲,右腿不動(dòng),雙臂與上體不變。接著左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　需注意的是此動(dòng)作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?加大強(qiáng)度。

　　增強(qiáng)腿部力量的好處

　　強(qiáng)化腿部力量的鍛煉中可以很好的強(qiáng)化下半身的血液循環(huán),有利于泌尿和生殖系統(tǒng)的健康,因此無(wú)論對(duì)于男性還是女性,下肢的鍛煉不容忽視。同時(shí)可以根據(jù)腿部力量衡量出心肺功能,因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我們的心肺功能。