纖細(xì)的手臂為完美身材增分不少，大家可以嘗試一些方法瘦手臂。那么，怎么瘦手臂最快方法有哪些?

　　怎么瘦手臂

　　1、瑜珈瘦臂

　　瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單,居家的MM可以多做。

　　2、毛巾瘦臂操

　　洗澡的時(shí)候,我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結(jié)實(shí)!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向后方,將肩部完全地打開,并盡量向后拉。

　　3、坐式練習(xí)

　　3.1、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對。

　　3.2、手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動。保持這個(gè)姿勢5秒鐘,然后還原預(yù)備姿勢,重復(fù)十遍即可。

　　4、站式練習(xí)

　　4.1、身體放松站直,然后雙手各拿一個(gè)啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

　　4.2、雙腳分開一個(gè)自然的跨度,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁進(jìn)一步,右腳保持筆直的狀態(tài),左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。

　　瘦手臂吃什么食物好

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

　　4、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　手臂肥胖的原因

　　1、飲食不當(dāng),熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位,如果平時(shí)過度進(jìn)食,特別是食用一些油膩不健康的零食,會造成身體熱量過多,熱量沒被及時(shí)消耗,就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在手臂上,造成手臂肥胖。

　　2、缺乏運(yùn)動。既然手臂是一個(gè)很容易發(fā)胖的地方,平時(shí)缺乏運(yùn)動,手臂脂肪的消耗減少,肥胖問題自然出現(xiàn)了。

　　3、坐姿不當(dāng)。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外,也是造成手臂肥胖的一個(gè)原因,因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藢绮坑泻艽蟮挠绊?而手臂和肩部的聯(lián)系是非常密切的,如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當(dāng)?shù)纳煺埂⒒顒?長期處于一種松弛的狀態(tài)中的話,脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處,造成蝴蝶袖等問題。

　　4、淋巴循環(huán)受阻。一般情況下,手臂的腫脹現(xiàn)象都是手臂淋巴循環(huán)出現(xiàn)問題造成的,水分難以排出時(shí),特別是手臂內(nèi)側(cè)的部位就會產(chǎn)生明顯的腫脹。