女人需要的不光是臉美、身材好，體態(tài)也非常重要，如果出現(xiàn)身姿不挺拔駝背、探頸椎等體態(tài)就會(huì)讓你的形象大打折扣。人為什么會(huì)出現(xiàn)這些體態(tài)問(wèn)題呢?除了先天的問(wèn)題還有可能是后天因素和一些不良習(xí)慣造成的。

　　常見的不良習(xí)慣

　　久坐

　　久坐容易使脊椎受損，尤其是長(zhǎng)期盯著電腦的人群，容易使腰部頸部背部慢性損傷，也容易引發(fā)腰椎間盤突出、探頸、駝背等身姿問(wèn)題。

　　經(jīng)常穿高跟鞋

　　很多女性朋友為了追求美感，每天均會(huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻等問(wèn)題出現(xiàn)。

　　蹺腳坐

　　很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交叉坐的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會(huì)變得相當(dāng)難看。

　　不正確的走路姿勢(shì)

　　女性朋友們平時(shí)上班的時(shí)間是幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，下了班，走走路就相當(dāng)于健身了，然而，走路姿勢(shì)不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會(huì)影響腿部和足部健康，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)八字腳、O型腿。

　　不正確的睡姿

　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時(shí)放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確，對(duì)脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，造成脊椎側(cè)彎。

　　長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期如此，臀部當(dāng)然會(huì)變得又大又寬了，最關(guān)鍵的是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)的不足會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有彈性，臀部也會(huì)變得松弛，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，臀部會(huì)變得嚴(yán)重下垂。

　　哪些方法可以預(yù)防和矯正你的體態(tài)

　　1.背部肌肉訓(xùn)練

　　背部和肩部是造成身體不良體型的罪魁禍?zhǔn)?，身體之所以會(huì)有各種不良體型主要就是因?yàn)榧绫呈芷綍r(shí)各種不良姿勢(shì)的影響才造成的不良體型，因?yàn)楸巢考怪亲钊菀妆煌饬Σ涣甲藙?shì)而改變的，我們常見的含胸駝背弓脊等不良體型，幾乎都是因?yàn)榧怪鶑澢冃尾艑?dǎo)致的，所以在日常生活中要想避免各種不良體型的發(fā)生，大家首先要做的就是糾正自己的各種不良姿勢(shì)，這些都是都是導(dǎo)致不良體型的發(fā)生的直接原因。

　　當(dāng)身體出現(xiàn)不良姿勢(shì)以后不僅以后對(duì)身體的健康有一定的影響，而且對(duì)身體的美感更是影響甚大，背部變形了，肩部變形了，你穿什么都不會(huì)顯得好看，嚴(yán)重影響個(gè)人的氣質(zhì)和魅力，所以大家如果想預(yù)防肩背變形，那就必須要強(qiáng)化背部肌群，將背部的肌肉力量練出來(lái)，強(qiáng)大的背部力量可以保護(hù)脊柱不被外力傷害變形，而且當(dāng)肩背肌群練的寬闊起來(lái)以后，你的體型會(huì)更加有魅力，穿什么都會(huì)顯得非常有氣質(zhì)。

　　經(jīng)常做背部肌肉訓(xùn)練，可以增強(qiáng)背部肌群，不僅可以預(yù)防脊柱變形，還可以矯正不良體型，像含胸和駝背的情況，只有通過(guò)加強(qiáng)背部訓(xùn)練，才能矯正的過(guò)來(lái)的，必須要長(zhǎng)期不斷的加強(qiáng)背部肌群訓(xùn)練，才能將彎曲的脊柱矯正過(guò)來(lái)，讓身體變得更挺拔筆直威武。

　　2.腹肌、臀肌、腿部肌肉訓(xùn)練

　　骨盆前傾帶來(lái)的影響是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回縮胸變小，圓肩，駝背，頭前伸頸椎變直，腓腸肌緊張?jiān)斐尚⊥韧夂髠?cè)肌肉肥大，X或O型腿、扁平足等等。

　　加強(qiáng)腹直肌和臀大肌腿部腘繩肌的力量訓(xùn)練，同時(shí)舒緩過(guò)于強(qiáng)壯而收縮的股直肌、髂腰肌和豎脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，豎脊肌則是使背部收縮，這是相對(duì)的一組需要放松;腹直肌也就是通常所謂的腹肌，控制腹部收緊、身體前屈，臀大肌和腘繩肌則把骨盆往后下拉。

　　這種鍛煉方式不僅能讓身材更緊實(shí)，還能有效的改善骨盆后傾，X或O型腿，體態(tài)不完美的問(wèn)題。

　　希望大家能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己的身姿更挺拔，體態(tài)更優(yōu)美!