老年人如何運動健身才有效果

　　我們大家都知道，經常去做一些運動，真的是可以讓我們的身體更加健康的，對于這個身體機能開始慢慢退化了，一些老年人來說，也是一定要堅持去做運動鍛煉，對于身體的好處也是非常多的，那么老年人如何運動才會有效果，才可以達到更加健康的呢?

　　老年人如何運動才有效果

　　1.運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

　　2.運動前做好充分的準備。通過充分的準備活動，調動神經興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內臟惰性，增加協(xié)調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

　　3.宜選擇全身性運動。老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

　　4.要勞逸結合。運動和休息要安排適當，根據身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調整。

　　5.運動期間要遵守正常的生活規(guī)律。運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　老人健身運動的2個原則

　　重視有助于心血管健康的運動

　　如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。

　　為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%~85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

　　一般來說，想讓老年人的身體更加健康，就應該選擇體育方面那些運動，因為經常去做這樣的運動，對我們的身體幫助也是非常大的，而且只有堅持去做運動，才可以讓老人的身體更加健康，甚至也可以讓老年人的，體能和體質更好的?