運(yùn)動減肥多久才能見效

　　運(yùn)動減肥是一種比較健康的減肥方式，有很多減肥人士都希望通過運(yùn)動能成功減肥，那么現(xiàn)在就讓我們一起來看一看運(yùn)動減肥多久能見效呢?

　　運(yùn)動減肥多久能見效

　　堅(jiān)持運(yùn)動2-3周就可以見到效果。運(yùn)動減肥剛剛開始的時(shí)候身體的肌肉會逐漸的增加,脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加,所以剛剛開始運(yùn)動減肥的時(shí)候,體重有可能不會減輕,反而會出現(xiàn)增加,這個(gè)時(shí)候如果有體脂計(jì)量一下的話可能會發(fā)現(xiàn)肌肉增加或者是持平,而脂肪卻出現(xiàn)了減少,如果這個(gè)時(shí)候配合運(yùn)動注意一下自己的飲食,不是因?yàn)椴扇×诉\(yùn)動減肥的方法而大吃大喝的話,體重一般會在運(yùn)動開始2-3周的時(shí)間內(nèi)就獲得減輕。

　　哪些運(yùn)動習(xí)慣不利于減肥

　　1、運(yùn)動前不熱身

　　很多人在運(yùn)動前沒有熱身的習(xí)慣,這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進(jìn)運(yùn)動模式!這樣做很容易對身體造成傷害,因此運(yùn)動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天,讓身體先熱起來,加速血液循環(huán),進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),降低運(yùn)動傷害。

　　2、運(yùn)動后不拉伸

　　運(yùn)動后不拉伸,會讓乳酸停留在肌肉群內(nèi),造成肌肉的緊張酸痛,久而久之就會加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞,造成運(yùn)動傷害。2小時(shí)的運(yùn)動,一定要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)來拉伸。

　　3、運(yùn)動后喝酒

　　運(yùn)動后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的,運(yùn)動后人體正處于亢奮的狀態(tài),這時(shí)候飲酒會讓身體加速吸收酒精,讓酒精進(jìn)入血液及器官造成危害。

　　不利于減肥的運(yùn)動

　　1、大運(yùn)動量運(yùn)動

　　若運(yùn)動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量時(shí),心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動后,血糖水平降低,人們往往會食欲大增,這對減脂是不利的。

　　2、短時(shí)間運(yùn)動

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí),首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量,在運(yùn)動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運(yùn)動一小時(shí)后,運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。