讓你擁有腹肌的六個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目
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據(jù)相關(guān)資料調(diào)查得知,普遍女性認(rèn)為男人結(jié)實(shí)的腹部尤為性感,所以,想要抓住女人的目光,建議男士朋友先練好自己結(jié)實(shí)的腹肌!
側(cè)身彎腰運(yùn)動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
屈腿運(yùn)動
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運(yùn)動
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
通過以上運(yùn)動,大家每日堅(jiān)持,相信擁有結(jié)實(shí)而迷人的腹肌應(yīng)該不是什么難事!建議:各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。
讓你擁有腹肌的六個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目
據(jù)相關(guān)資料調(diào)查得知,普遍女性認(rèn)為男人結(jié)實(shí)的腹部尤為性感,所以,想要抓住女人的目光,建議男士朋友先練好自己結(jié)實(shí)的腹肌! 側(cè)身彎腰運(yùn)動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎
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