有氧運動和無氧運動的差距

　　亞運會開戰(zhàn)，運動健兒在賽場為國爭光，體育愛好者們也為自己的偶像加油打氣。

　　這屆亞運會，游泳運動員孫揚，無疑是最受矚目的明星運動員之一了，粉絲們都希望他能在所有參加的比賽中拿下冠軍，但是這個任務確實是非常困難的，因為孫揚參加了男子自由泳的幾乎所有距離的賽事。

　　這就像讓田徑運動員同時參加百米短跑、長跑和馬拉松一樣，對運動員的競技狀態(tài)有著非常大的考驗，為什么呢?因為短距離的速度競技依靠的是無氧的肌肉爆發(fā)力，而長距離的速度競技則依靠的是耐力。

　　這兩種運動消耗的熱量是不一樣的，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如深蹲，一些器械的力量訓練，俯臥撐都是無氧運動。因為無氧運動的特性，是肌肉參與能量供應的，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，是鍛煉肌肉的首選。

　　而有氧運動可以在運動過程中提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，對于消耗脂肪有著很大的幫助。不過，如果想要對減肥有幫助，有氧運動需要至少持續(xù)半個小時以上才有效。當然，也要根據(jù)自己的身體條件來制定鍛煉的計劃，比如體重超重的朋友就要避免太長時間的慢跑，選擇游泳或者慢走更適合。另外，身體鍛煉也不能只進行有氧運動，也要配合一定的無氧運動，來保持肌肉量，保證身體的日常代謝率。

　　這兩類運動會帶來的最終結果，也可以從運動員的體型中體現(xiàn)出來，短跑運動員一般肌肉都比較發(fā)達，身材健碩，而長跑運動員相對都比較纖細，體脂肪含量極低。