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超級英雄是怎么保持完美身材的

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  近日,漫威旗下英雄電影蟻人2上映,超級英雄的熱潮也將再一次刮起。那么超級英雄們是如何保持自己的身材的呢?黑寡婦的扮演者斯嘉麗約翰遜是許多人喜愛的人物,她的身材又是如何保持的呢?

  斯嘉麗一周里每天都運動,每次1個半小時。斯嘉麗會先熱身15分鐘,通常會包括:20秒沖刺跑+40秒慢走;如此反復(fù)。兩腿各10個弓箭步;10個跳蹲;10個開合跳10個砸藥球,建構(gòu)上肢拉的爆發(fā)力10個下拉阻力帶。然后在開始全身性鍛煉。

  全身性訓(xùn)練包括以下6組動作

  1、單腿前蹲

  主要訓(xùn)練股四頭肌 (即大腿前面的大肌肉),雙腿輪流向前夾腿深蹲,可以按個人能力及需要同時舉上啞鈴。每腿做10組動作。

  2、俯臥撐

  做10次俯臥撐,主要鍛煉胸肌,手臂、腰部及腹部的肌肉。如果手臂不夠力作全身俯臥撐,可以試只做下一半身的。

  3、舉重訓(xùn)練

  重點訓(xùn)練手臂。兩只手分別拿著小啞鈴,接著將雙腿分開至肩寬,身體輕微往下蹲,背部要保持挺直。然后雙手輪流提起啞鈴,每只手舉10次。緊記提起啞鈴時,胳膊要緊貼身體。

  4、Side Plank (側(cè)平板式)

  平板式的變奏版。先將雙腳拍貼,只用下方的腳背作為跟地下接觸的部分。如果本身平衡感較差的話,可試以下腳掌踩地,增加與地面接觸,減低身體對平衡力的需求。

  5、Romanian deadlift (羅馬尼亞式硬舉)

  先挺胸收腹,腳掌與肩同寬,注意肩胛骨一定要向后收緊,然后舉起啞鈴。讓髖關(guān)節(jié)屈曲,啞鈴貼著身體下降,膝關(guān)節(jié)稍為微曲。緊記膝頭關(guān)節(jié)保持微曲,上身保持挺直,肩胛骨保持收緊狀態(tài)。啞鈴到身體中間位置脛體中間后,先呼氣,然后利用下腰及臀大肌,將啞鈴帶回原來位置。將動作做10次。

  6、Reverse Crunch (反向卷腹)

  先將上身放平躺在墊上,雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。然后將雙腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。吸氣,同時卷起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前。靜一秒后呼氣,用腹部的力,將腳帶回開始的動作。記得雙腿要保持緊合至90度角。做10次。

  另外,斯嘉麗的飲食也是非常注意的,她并沒有節(jié)食,但是非常注意卡路里的攝取。她只吃低碳水化合物、高纖維的食物,如玉米、燕麥等;每天定量的蔬菜和水果,盡量不食用含有動物脂肪的食物。聽起來好像很容易,但堅持下來并不簡單,需要很強(qiáng)的意志力才行。

  方法你都知道了,接下來就是要身體力行了,不要再為自己找借口了,馬上開始吧!

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