夏日臨近，又到了需要顯露身材的季節(jié)。而腹肌是人體上最為直觀、最容易展現(xiàn)身材的部分。而如何獲得好看的腹肌線條，成為了我們迫切想要了解的問(wèn)題。

　　由于腹部及其容易有脂肪堆積，所以在較高的體脂率下，無(wú)論你的腹部肌肉如何強(qiáng)健，都無(wú)法顯露出腹肌的線條來(lái)，所以想要獲得優(yōu)美的腹肌線條，首先你需要進(jìn)行足夠的有氧訓(xùn)練，讓你的體脂率降低，以減少腹部的脂肪，這樣腹肌才能顯露出來(lái)。

　　這里推薦三個(gè)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家能練出更加完美的線條。

　　1、仰臥兩頭起

　　首先仰臥在瑜伽墊上，腿部彎曲45度，雙腳著地，雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側(cè)。收縮腹部，雙腿和頭部同時(shí)向腹部靠近。在雙腿和頭部靠的最近的時(shí)候稍作停留。慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時(shí)候停止動(dòng)作，注意頭部不要著地，不要依靠慣性的力量來(lái)完成動(dòng)作，盡量有節(jié)奏的、在自身的掌控下完成動(dòng)作。

　　2、仰臥抬腿

　　首先平躺在瑜伽墊上，動(dòng)作過(guò)程中上背部、手臂都保持固定，并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面;稍作停頓后緩慢復(fù)原，并重復(fù)動(dòng)作。

　　注意并攏和繃直雙腿，且雙腿最多不超過(guò)垂直位置;下背部不要離開(kāi)地面，否則會(huì)導(dǎo)致背部發(fā)力，使訓(xùn)練效果變差。復(fù)原下放雙腿時(shí)，雙腿不要觸及地面，讓肌肉持續(xù)發(fā)力。

　　3、空中蹬車(chē)

　　這個(gè)動(dòng)作能綜合鍛煉腹肌，尤其重點(diǎn)照顧腹外斜肌。

　　首先身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手放于耳側(cè)，腹部發(fā)力使得上半身卷起到最高點(diǎn)，左腿伸直稍離開(kāi)地面，右腿向腹部收縮，左手肘前伸與右腿膝蓋接近，利用腹肌的力量讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)。動(dòng)作完成后反向再進(jìn)行動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意每次最少做20次，左右轉(zhuǎn)體一次為一個(gè)動(dòng)作，達(dá)到每組40-60次時(shí)效果最佳，每次練習(xí)3-4組。

　　若分別練習(xí)腹直肌和腹、內(nèi)外斜肌以后。再做仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動(dòng)作會(huì)讓所有腹肌肌群同時(shí)調(diào)動(dòng)起來(lái)，可以很好的提高腹肌的協(xié)調(diào)性和整體性。

　　和腹肌息息相關(guān)的，不僅是訓(xùn)練，飲食也尤其重要，良好的飲食可以讓你保持較低的體脂率，這樣你的腹肌才會(huì)更性感，更有型。