對(duì)于大多數(shù)人而言，減肥是一項(xiàng)枯燥，單調(diào)，漫長(zhǎng)甚至痛苦的過程，選擇正確適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥更有幫助!

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過2分鐘以上的，如長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會(huì)選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練

　　減肥期如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動(dòng)類儀器如動(dòng)感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。

　　1、晨起空腹慢跑。早晨起床后，不攝入任何食物，直接去做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步、跳繩、爬樓梯都可以選擇。盡管身體6到8小時(shí)未進(jìn)食，但糖原并不會(huì)消耗太多。早起空腹做有氧的優(yōu)點(diǎn)就是有利于身體中脂肪的分解。但是需要注意的是身體在早晨還未活動(dòng)開，容易受傷。容易產(chǎn)生低血糖。最好還是采用比較緩慢點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑等，不建議跑有坡度過大的爬坡跑，但是慢走慢爬坡可以。其次，總時(shí)長(zhǎng)不建議超過 30 分鐘。

　　2、晚間力量加有氧或者HIIT加有氧。力量練習(xí)屬于無氧訓(xùn)練。但不代表不攝入氧氣，而是指你的身體在燃燒脂肪產(chǎn)生能量的時(shí)候不需要氧氣的輔助。強(qiáng)度較大，在幾十秒內(nèi)就能讓你氣喘吁吁，心跳加速，而且難以持續(xù)。常規(guī)的啞鈴、杠鈴，或者是一些自重訓(xùn)練力量練習(xí)配合傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練對(duì)減肥幫助很大。HIIT是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量要比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)大，而且在結(jié)束之后它還會(huì)繼續(xù)燃燒你身體中的能量。而且HIIT基本不受場(chǎng)地限制。

　　什么時(shí)間最適宜減肥

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，原因如下：

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。