老年人做運動要注意哪些方面

　　近年來，“全民健身”的觀念愈加深入人心，不少老年人開始通過各種方式強健體魄，為爭取享受健康、活力的老年生活。但是，老人們對運動健身的正確方法總是一知半解，很多時候不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”。

　　根據(jù)老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動。活動量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡便易學為原則。但是在運動鍛煉的過程中老年人必須重視幾個注意事項，這樣運動養(yǎng)生才更有效。

　　適合老年人的運動

　　重慶市腫瘤醫(yī)院骨科副主任陳飚、胸外科住院醫(yī)師徐偉建議：

　　不宜快速轉(zhuǎn)頭?？焖俎D(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

　　少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，做這項運動時身體起伏大，對于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　少爬樓梯。老人上了年紀，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時的3~5倍，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)退行性病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

　　少進行跳躍運動。隨著年齡增長，老人骨量下降、各器官開始老化，身體力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性都大不如前。跳躍屬于劇烈運動，對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時，會加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負擔，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發(fā)骨折等嚴重后果。

　　廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲認為：

　　不宜早。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。所以，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

　　不宜空。老年人晨練是養(yǎng)生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續(xù)性嚴重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導(dǎo)致猝死。

　　不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　不宜激。老年人體力弱，適應(yīng)性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病，對老年人不適合。

　　不宜急。因為老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，所以專家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關(guān)節(jié)充分活動后，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據(jù)自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。