有氧運動會不會掉肌肉
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運動會掉肌肉嗎
常常聽一些壯漢在分享增肌訣竅時都會建議大家最好少做有氧訓(xùn)練,有氧運動會加速身體分解代謝,造成肌肉流失影響你的肌肉塊頭
真的是這樣嗎?到底要不要做有氧
肌力訓(xùn)練與有氧耐力訓(xùn)練!
雖然肌力訓(xùn)練與有氧運動都能促進健康,讓人更健美也更性感!但這兩樣運動發(fā)展肌肉的方式卻是大不相同。
肌力訓(xùn)練主要是動到快肌纖維,它負責(zé)高強度、短時間的運動;訓(xùn)練讓它變得更大更粗
但耐力運動訓(xùn)練的卻是身體的慢肌纖維,它為低強度但時間較長的運動,比方說慢跑、游泳和單車等提供動力;它們很小,不會讓肌肉看起來比較大,但對有氧和耐力運動卻是不可或缺。
較大的肌肉、自然會比較重,這對耐力運動來講反而礙事,好比拖著大行李箱長跑一樣!馬拉松選手的身體都是輕巧型的!長期進行大量的有氧訓(xùn)練會讓你的快縮肌纖維的發(fā)展趨向慢縮肌纖維,會讓有氧能力提升,但爆發(fā)力下降。
較細的肌肉、有氧耐力比較強,相反卻無法產(chǎn)生大的力量和爆發(fā)力,體積增長也沒有優(yōu)勢!
運動時,身體會送出“合成”代謝和“分解”代謝的訊號,它們分別會形成和拆解肌肉。
有氧運動會促進“分解”代謝,進而干擾影響快肌纖維的成長。
蛋白質(zhì)雖然不會很容易的參與能量代謝,但時間較長的有氧鍛煉中蛋白質(zhì)也會參與供能!研究發(fā)現(xiàn),兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對(肌肉生長非常重要的一種氨基酸)。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
因此,奧林匹亞運動研究院在2012年的研究發(fā)現(xiàn),同時進行有氧運動及肌力訓(xùn)練的人,肌力明顯低于只做肌力訓(xùn)練的人。
那是不是代表你要告別有氧運動了
有氧運動確實會影響肌肉生長,但前提時過量,過久的有氧運動!
適量的有氧訓(xùn)練好處真的很多,可以增強身體的耐力、燃燒卡路里,并且促進血液代謝讓心臟更健康。
除非你是健美先生或舉重選手,否則對你來說有氧運動對肌肉發(fā)展的影響并沒有那么夸張,何況,有氧能力是一切體能的基礎(chǔ)!你不想隨便動一動就心跳加速,氣喘如牛吧!
想在肌力訓(xùn)練有最大收獲,卻又希望提升心肌功能的話,應(yīng)該怎么做呢?
建議:
你需要避免的是過量的有氧耐力訓(xùn)練。
可以在不同的日子做這兩種訓(xùn)練,或是時間允許的話,分別安排他們在上下午進行。
拉長兩個訓(xùn)練的時間間隔,會降低干擾效應(yīng),如此一來,你既能變壯、也能收獲有氧的好處!