有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉嗎

　　常常聽一些壯漢在分享增肌訣竅時(shí)都會(huì)建議大家最好少做有氧訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體分解代謝，造成肌肉流失影響你的肌肉塊頭

　　真的是這樣嗎?到底要不要做有氧

　　肌力訓(xùn)練與有氧耐力訓(xùn)練!

　　雖然肌力訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)健康，讓人更健美也更性感!但這兩樣運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉的方式卻是大不相同。

　　肌力訓(xùn)練主要是動(dòng)到快肌纖維，它負(fù)責(zé)高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練讓它變得更大更粗

　　但耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的卻是身體的慢肌纖維，它為低強(qiáng)度但時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比方說慢跑、游泳和單車等提供動(dòng)力;它們很小，不會(huì)讓肌肉看起來比較大，但對(duì)有氧和耐力運(yùn)動(dòng)卻是不可或缺。

　　較大的肌肉、自然會(huì)比較重，這對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)來講反而礙事，好比拖著大行李箱長(zhǎng)跑一樣!馬拉松選手的身體都是輕巧型的!長(zhǎng)期進(jìn)行大量的有氧訓(xùn)練會(huì)讓你的快縮肌纖維的發(fā)展趨向慢縮肌纖維，會(huì)讓有氧能力提升，但爆發(fā)力下降。

　　較細(xì)的肌肉、有氧耐力比較強(qiáng)，相反卻無(wú)法產(chǎn)生大的力量和爆發(fā)力，體積增長(zhǎng)也沒有優(yōu)勢(shì)!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)送出“合成”代謝和“分解”代謝的訊號(hào)，它們分別會(huì)形成和拆解肌肉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)“分解”代謝，進(jìn)而干擾影響快肌纖維的成長(zhǎng)。

　　蛋白質(zhì)雖然不會(huì)很容易的參與能量代謝，但時(shí)間較長(zhǎng)的有氧鍛煉中蛋白質(zhì)也會(huì)參與供能!研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對(duì)(肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸)。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　因此，奧林匹亞運(yùn)動(dòng)研究院在2012年的研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)及肌力訓(xùn)練的人，肌力明顯低于只做肌力訓(xùn)練的人。

　　那是不是代表你要告別有氧運(yùn)動(dòng)了

　　有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)，但前提時(shí)過量，過久的有氧運(yùn)動(dòng)!

　　適量的有氧訓(xùn)練好處真的很多，可以增強(qiáng)身體的耐力、燃燒卡路里，并且促進(jìn)血液代謝讓心臟更健康。

　　除非你是健美先生或舉重選手，否則對(duì)你來說有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉發(fā)展的影響并沒有那么夸張，何況，有氧能力是一切體能的基礎(chǔ)!你不想隨便動(dòng)一動(dòng)就心跳加速，氣喘如牛吧!

　　想在肌力訓(xùn)練有最大收獲，卻又希望提升心肌功能的話，應(yīng)該怎么做呢?

　　建議：

　　你需要避免的是過量的有氧耐力訓(xùn)練。

　　可以在不同的日子做這兩種訓(xùn)練，或是時(shí)間允許的話，分別安排他們?cè)谏舷挛邕M(jìn)行。

　　拉長(zhǎng)兩個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間間隔，會(huì)降低干擾效應(yīng)，如此一來，你既能變壯、也能收獲有氧的好處!