跳繩，作為一種古老的漢族民俗娛樂活動(dòng)，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。跳繩在健身運(yùn)動(dòng)中也不少見，跳繩有哪些需要注意的點(diǎn)呢?

　　運(yùn)動(dòng)中的疲勞預(yù)知

　　運(yùn)動(dòng)中的疲勞預(yù)知就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，自己的身形走樣，呼吸急促的情況下，大腦控制導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)將無法進(jìn)行，適時(shí)的提醒運(yùn)動(dòng)者不該繼續(xù)。而跑步卻不一樣，自身在駝背、左右布幅差別大、髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況下一樣可以繼續(xù)跑下去。這樣錯(cuò)誤的動(dòng)作持續(xù)下去就會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、核心歪斜、還可能導(dǎo)致駝背、跑步對(duì)膝蓋的沖擊也是非常大的!

　　相對(duì)而言，跳繩在不正確的姿勢(shì)下會(huì)沒辦法繼續(xù)進(jìn)行，當(dāng)疲累穩(wěn)定性下降，主動(dòng)肌取代穩(wěn)定肌保持穩(wěn)定之時(shí)，繩子會(huì)自然勾在腳上，停止繼續(xù)訓(xùn)練。

　　跳繩需要滿足的條件

　　1. 胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。

　　2. 前腳掌著地，壓力僅僅累積于容易恢復(fù)的肌肉纖維之中。

　　3. 髖關(guān)節(jié)自然反射穩(wěn)定。

　　4. 飽滿的腹式呼吸，自然的核心穩(wěn)定。

　　當(dāng)上述其中一項(xiàng)沒辦法被滿足之時(shí)，訓(xùn)練勢(shì)必因?yàn)槔K子不停的勾到腳，而必須停止。

　　·一檔科普節(jié)目曾經(jīng)驗(yàn)證過10分鐘不間歇跳繩消耗的熱量等于慢跑30分鐘產(chǎn)生的熱量，而且跳繩也是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。所以我們建議在考慮跑步之前先考慮跳繩，如果沒辦法成功執(zhí)行跳繩，那你更不適合跑步，作得到不代表作得對(duì)。時(shí)間終將擴(kuò)大錯(cuò)誤的行為，一開始是護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)踝，時(shí)間久了就是不可逆的結(jié)構(gòu)傷害，在開始訓(xùn)練之前多花一點(diǎn)時(shí)間靜心研究，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，事半功倍。