健身時用彈力帶有什么要領(lǐng)
彈力帶是由天然乳膠制成的,它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性,有效提高運(yùn)動成績,幫助治療人體的多種慢性疾病。
彈力帶訓(xùn)練時的姿態(tài)要領(lǐng)
彈力帶訓(xùn)練時,如果不清楚動作的要領(lǐng),加上自身肌肉不平衡,往往身體保持在一個不良的姿態(tài)(例如含胸或塌腰)。如果長期以不良姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練,不但會降低訓(xùn)練效果,不能達(dá)到原有的訓(xùn)練目的,還會使肌肉勞損,增加受傷的幾率。訓(xùn)練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練。
1)收頜抬額
在日常生活中,例如在用計算機(jī)或看電視時,我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時,若長期保持在這一姿態(tài),將會改變頸椎的生理彎曲,令周邊肌肉變得僵硬,并使頸椎提前退化。因此,在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時,應(yīng)注意下頜輕微往內(nèi)收,頭不要往前傾。
2)沉肩挺胸
訓(xùn)練時,肩膀要放松下沉、往后收,同時挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個最合適的活動位置,若在不良位置上,關(guān)節(jié)在活動時產(chǎn)生的壓力及磨損會增加,最終導(dǎo)致受傷。所以在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時,肩膀盡量下沉并且往后收。
3)收腹直背
我們在訓(xùn)練時需要注意良好的姿態(tài)。訓(xùn)練時,保持骨盆在中立位(不前傾及后傾),同時腹部要輕微往內(nèi)收緊,這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性,預(yù)防受傷。
4)膝朝腳尖
站姿訓(xùn)練時膝應(yīng)微屈,不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長、松弛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外,在站姿訓(xùn)練時,膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向,不要往內(nèi)扣,以預(yù)防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。