做引體向上正確的姿勢是什么
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曾揚(yáng)1167由 分享
引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績的,做得多則成績好,因此,它是一種力量耐力項(xiàng)目。
很多人進(jìn)行引體向上時(shí)的姿勢都時(shí)這樣的:
這樣的姿勢會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作過程中你的肋骨外翻,腰椎出現(xiàn)超伸,骨盆前傾的狀況!過程中你的下背會(huì)感覺很緊,如果你本來下背就有不適,這會(huì)讓你更加嚴(yán)重!
為了保持下背健康,你需要在引體向上時(shí)保持腰椎,骨盆的中立穩(wěn)定,努力的去收緊你的腹部以及臀部,如果沒有,以上情況就會(huì)很容易出現(xiàn)!
你該怎么做?
把你的雙腿往前抬起一些來,然后拉緊橫桿,肩關(guān)節(jié)微微外旋創(chuàng)造轉(zhuǎn)矩,讓你的肩胛穩(wěn)定
這樣一來你的腹直肌被充分激活,會(huì)努力保持張力,同時(shí)你的肋骨也會(huì)下壓,骨盆也會(huì)微微后轉(zhuǎn),也就可以很好的避免以上提到的糟糕狀況!
仔細(xì)看圖片中的人他的背是平的,胸腔是在骨盆的上方,肩關(guān)節(jié)是旋緊的(腋窩朝前)。
除了以上的小技巧之外,為了避免腰椎超伸你還需要時(shí)刻注意以下幾點(diǎn):
1.在往上拉的過程中保持你的腹部和臀部是收緊的
2.不要把頭往后仰,往后仰頭也會(huì)導(dǎo)致腰椎往后伸展!