怎樣利用引體向上練習(xí)肱二頭肌
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引體向上類型多樣,主要用來(lái)鍛煉背闊肌,但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可同時(shí)更好的鍛煉肱二頭肌。
目標(biāo)鍛煉部位:肱二頭肌
動(dòng)作要領(lǐng):
1.準(zhǔn)備動(dòng)作:反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。
2.訓(xùn)練動(dòng)作:緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠;稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重復(fù)上述動(dòng)作。
注意事項(xiàng):
1.保持身體挺直,靜止,唯一活動(dòng)的部位應(yīng)當(dāng)只是肩膀和肘。
2.采用窄或和肩同寬的握距
3.很少有人能一開(kāi)始就做一二十個(gè)引體向上。你不妨盡全力做一組。然后休息兩分鐘,再努力做兩組,每組能做幾個(gè)做幾個(gè)。隔幾天再做時(shí),爭(zhēng)取每組多做一次,直到能做若干組,每組六個(gè)以上。