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怎樣利用引體向上練習肱二頭肌

時間: 曾揚1167 分享

  引體向上類型多樣,主要用來鍛煉背闊肌,但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可同時更好的鍛煉肱二頭肌。

  目標鍛煉部位:肱二頭肌

  動作要領:

  1.準備動作:反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。

  2.訓練動作:緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠;稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重復上述動作。

  注意事項:

  1.保持身體挺直,靜止,唯一活動的部位應當只是肩膀和肘。

  2.采用窄或和肩同寬的握距

  3.很少有人能一開始就做一二十個引體向上。你不妨盡全力做一組。然后休息兩分鐘,再努力做兩組,每組能做幾個做幾個。隔幾天再做時,爭取每組多做一次,直到能做若干組,每組六個以上。

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