適合孕婦的運動有哪些

　　懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。那么，孕婦可以進行哪些運動呢?散步、慢跑、體操、瑜伽、游泳、舞蹈皆可。

　　孕婦爬樓梯

　　爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時候，有時候會因為電梯的故障問題，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過爬樓梯來鍛煉身體。但是，對于處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢?

　　對于孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強體質(zhì)健康。孕婦爬樓梯可以產(chǎn)生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產(chǎn)后恢復的作用。

　　但是孕婦爬樓梯也存在著一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節(jié)的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。

　　孕婦慢跑

　　一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當做國寶對待，什么事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應該適當?shù)刈鲆恍┻\動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。

　　孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑?；蛘撸瑹嵘?0分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運動后要補充流失的水分和電解質(zhì)。為了補充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

　　孕婦健身操

　　孕婦處于孕期的時候，在做事情的時候就會變得不太方便，一舉一動都成為家人們關注的焦點，為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽們在家里什么都不用做，但是這樣的話，就會缺乏運動，對于孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬于她們的孕婦健身操。接下來，讓我們來看看孕婦健身操是什么吧!

　　孕婦健身操是專門為孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單，最經(jīng)濟，效果最好的健身運動。

　　孕婦Kegel訓練

　　準媽媽懷孕期間要吃更多的營養(yǎng)食品，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)。但是不少孕媽媽苦惱的是，怎么做才能補足營養(yǎng)又不致讓自己長出不需要的贅肉呢?這個時候就體現(xiàn)出孕期運動的重要性了。其實，孕婦長期休息過度也是不健康的，應該通過運動使自己的體重保持在健康范圍內(nèi)。這樣不僅能有效幫助順產(chǎn)，還能避免產(chǎn)后肥胖的問題。適合孕婦的運動其實也不少，孕婦Kegel訓練最早在國外孕婦之間流行，如今國內(nèi)的孕婦也開始學習這一科學鍛煉，讓自己的身心更健康。

　　孕婦普拉提

　　孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因為它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。

　　普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態(tài)、關節(jié)等外在進行訓練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業(yè)教練的指導下訓練。一般來說，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況來決定訓練時長，合理科學運動才能幫助你達到想要的塑身養(yǎng)生效果。

　　孕婦舞蹈

　　孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據(jù)自己的具體情況去發(fā)現(xiàn)和探索適合自己的舞蹈。

　　孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準媽媽一起分享，她們在跳舞的時候能夠一起快樂一起運動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重對待了。