健身知識(shí)里有哪些問題是不可相信的
健身知識(shí)里有哪些問題是不可相信的
提到健身,想必你一定聽說過很多健身的理論。然而這里面充斥著很多錯(cuò)誤的、毫無科學(xué)依據(jù)的健身信息,卻仍然有很多人選擇相信。如果你想讓你的健身能得到最好的回報(bào),一定要選擇正確的健身方法,那么,關(guān)于健身的諸多理論當(dāng)中,有哪些是不可信的呢?
1、要想健身效果好,必須流汗?
很顯然,這是不對(duì)的。
《相信自己》里面唱到:多數(shù)次揮汗如雨……。或許在健身房里,又或許是在操場(chǎng)上,我們?cè)?jīng)聽過這首歌。很多健身者們認(rèn)為,如果健身不出汗,那就白練了。其實(shí),不流汗就起不到健身效果,一直以來都是健身領(lǐng)域中的一個(gè)謠言。
并不是出汗越多,健身效果久越好,出汗量與健身效果并沒有對(duì)等的關(guān)系。有的人因?yàn)榛蛞蛩?,天生出汗就比較少,但是并不影響他們通過健身獲得強(qiáng)健的肌肉。還有的人因?yàn)殚L(zhǎng)期鍛煉的緣故,在進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身訓(xùn)練的時(shí)候幾乎不出汗,但依然能夠達(dá)到健身效果。
還有人說,身體出汗是身體比較虛的原因,其實(shí)一個(gè)人容易出汗,可能是因?yàn)樯眢w表層的汗腺比較豐富,也可能是因?yàn)橐恍┢渌纳眢w因素,跟身體虛的關(guān)系不大。
2、女性健身會(huì)練出明顯的肌肉?
談到健身,很多女性擔(dān)心會(huì)練出非常明顯的塊狀肌肉。實(shí)際上,這種擔(dān)心是多余的。相比于女性來說,男性在健身過程中會(huì)分泌睪酮素,以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),所以男性更容易練出塊狀的肌肉。
當(dāng)然,我們建議女性在健身的時(shí)候可以少重量、多重復(fù)動(dòng)作。只要是適度的健身活動(dòng),女性健身不僅不會(huì)練出嚇人的塊狀肌肉,還可以燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的效果。
3、年紀(jì)大了不必健身?
健身不是只有年輕人才可以做,相反,年紀(jì)大的人更有健身的必要。當(dāng)然,我們說隨著年紀(jì)的增大,身體內(nèi)的激素分泌水平會(huì)下降,體質(zhì)肯定比不上年輕的時(shí)候。但是通過積極的健身,身體的健康程度較以往會(huì)有所改善,健身所帶來的積極效果也是非常明顯的。
需要注意的是,年紀(jì)大一些的人健身要注意方式方法,不能像年輕人一樣采用太強(qiáng)的健身力度,要適度健身,保證安全。
4、肌肉不疼,健身沒效果?
這種觀點(diǎn)不僅不對(duì),還會(huì)對(duì)健身者帶來誤導(dǎo)。我們運(yùn)動(dòng)了一天后,次日或許會(huì)感到肌肉酸痛,這其實(shí)是很正常;而在一般情況下,如果我們?cè)谡诮∩淼臅r(shí)候感到疼痛,要么是我們的健身方法有問題,要么就是我們的健身超負(fù)荷了。
我們?cè)谧鼋∩磉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,需要綜合考慮自己的身體負(fù)荷能力以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,過強(qiáng)的、超負(fù)荷的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)自己的身體都是有壞處的。
5、在健身房里健身一定比在家里好?
這一點(diǎn)因人而異,有的健身者們知道正確的健身姿勢(shì),即使在家里健身也能達(dá)到很好的健身效果。不過對(duì)于連基礎(chǔ)的健身方法都沒有掌握的健身小白來說,去健身房里有機(jī)會(huì)接觸到更專業(yè)的健身指導(dǎo),這樣對(duì)自己的健身是有好處的。
破除健身“謠言“,掌握正確的健身知識(shí),愿你也能取得一個(gè)好的健身成果。