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跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎 靜脈曲張做什么運(yùn)動(dòng)好

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跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎 靜脈曲張做什么運(yùn)動(dòng)好

  跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)之一,但是很多腿上出現(xiàn)靜脈曲張的人不敢跑步,那么這兩者之間有什么聯(lián)系嗎?靜脈曲張適合什么運(yùn)動(dòng),下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎

  一般來(lái)說跑步是不會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張的,靜脈曲張多是由于長(zhǎng)期久坐或者久站或者從事體力勞動(dòng)導(dǎo)致的血液淤滯、靜脈迂曲、擴(kuò)張。

  靜脈曲張的原因可能是由于靜脈壓力增高導(dǎo)致的,這種情況的話,運(yùn)動(dòng)是不會(huì)加重靜脈曲張的,運(yùn)動(dòng)的話,有利于靜脈回流,但是運(yùn)動(dòng)不能解決靜脈瓣的功能障礙問題,依然也不能治療靜脈曲張的。

  靜脈曲張?jiān)趶氖麦w育運(yùn)動(dòng)的人中發(fā)病的并不多。從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀察,健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于瓣膜的功能正常,肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速,皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低,因此適度跑步鍛煉,不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張,恰恰相反,跑步可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng),擠壓靜脈內(nèi)的血液,使其流動(dòng)更加通暢,還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者,因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉重、快速?zèng)_刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng),但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

  靜脈曲張做什么運(yùn)動(dòng)好

  1、推拉小腿

  下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上,先按摩左腿,左手掌貼在小腿外側(cè),右掌貼在小腿內(nèi)側(cè),從膝蓋開始雙掌夾住左側(cè)小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反復(fù)推摩100次,右腿鍛煉方法同上。

  2、平推小腿

  下肢靜脈曲張患者 四指并攏,拇指分開,用手掌平推小腿血管曲張?zhí)?,?lái)回推移30次。

  3、按捏腳趾

  下肢靜脈曲張患者用一只手捏住患腿的五個(gè)腳趾,來(lái)回按捏 30次。

  4、按摩足底

  下肢靜脈曲張患者用一只手掌按摩足底部,以涌泉穴(屈足趾,足底前三分之一凹陷處) 為中心反復(fù)點(diǎn)揉100次。

  5、屈抱兩腿

  下肢靜脈曲張患者靠墻站立,先左腿屈膝抬起,雙手向前抱膝,再右腿屈膝抬起抱膝,兩腿交替,各抱20次。

  6、兩腿前踢

  下肢靜脈曲張患者站立,兩手叉腰,先用左腿往前踢,繼用右腿向前踢,兩腿交替,各踢20次。

  7、甩動(dòng)兩腿

  下肢靜脈曲張患者站立,雙手扶著椅背,右足獨(dú)立,左腿抬起,前后左右大幅度擺動(dòng),先前后,再左右各20次,換右足依前同樣甩動(dòng)各20次。

  8、兩腳蹬車

  下肢靜脈曲張患者仰臥床上,兩足抬起像蹬自行車一樣,共做約50個(gè)來(lái)回。

  9、踮腳尖走路

  下肢靜脈曲張患者站立,雙腿并攏雙手扶椅背,用腳尖支撐身體,再來(lái)回走動(dòng)約30步。

  10、快速步行

  靜脈曲張的患者,如果能堅(jiān)持每天快速步行4次,每次10分鐘,就可以有效地治療這種病。在快速步行時(shí),腓腸肌的收縮運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),有利于下肢靜脈血液的回流??焖俨叫泻?,最好能將腳抬高躺下休息,腳高于身體平面,躺10分鐘左右即可。

  跑步如何預(yù)防靜脈曲張

  1、保持正常體重不能超重,因過重會(huì)使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。避免提超過10公斤之重物。

  2、一日數(shù)次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢(shì),如此可促進(jìn)腿部靜脈循環(huán)。

  3、每晚睡時(shí),將腿適當(dāng)墊高,并保持最舒適之姿勢(shì)即可,不要因此而讓腿部僵直。每晚泡腳后,平躺于床上,將腳部墊起,略高于心臟,保持5至10分鐘。此方法有利于加快全身血液循環(huán),防止局部尤其是下肢的靜脈淤血。

  4、避免長(zhǎng)時(shí)間的站立,主動(dòng)活動(dòng)下肢,促使肌肉收縮,增加血液回流。養(yǎng)成每日散步、快走、騎腳踏車、跑步等習(xí)慣。

  5、注意保護(hù)皮膚,避免受傷。

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