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健身的基本常識有哪些

時間: 曾揚1167 分享

  現(xiàn)在健身是頗受男女士喜愛的一種運動鍛煉方式,每天定時去健身,已成為現(xiàn)代生活的一種時尚和潮流,正確的健身可以令你擁有完美健碩的身材。但在計劃健身之前必須對如何健身有所了解,掌握健身的基本常識,才能夠讓您越練越健美,那么運動健身的常識都有哪些呢?

  第一個健身基本常識:要有健身教練進行指導(dǎo)

  首先你要去正規(guī)健身房進行健身,現(xiàn)代的健身房器械齊全,健身須輔以各種器械,對我們身體的每個肌群進行有針對性地訓(xùn)練,這就需要到專業(yè)的健身教練,對你的身體和體能進行測試和檢測,制定出適合您的訓(xùn)練計劃,定期循序漸進地進行,否則容易對身體造成運動損害,瞎練也不會練出好身材和好體質(zhì)。

  第二個健身基本常識:游泳前不要過飽或過饑。

  不要空腹去游泳,因為游泳是一項強體力的水中健身運動,因有水的阻力,游泳運動比其他健身運動消耗更多的熱量和體力,若空腹游泳會引起低血糖,體力不支,身體虛脫,在水里發(fā)生眩暈或抽筋,引起溺水身亡,下水前可吃少量含蛋白質(zhì)和熱量高的食物,如雞蛋、巧克力、餅干等。也不能吃的太飽,因為受水的壓力胃起痙攣、腹痛,水壓會把食物從胃里擠出來嗆進喉嚨,在水中這是極其危險的。

  第三個健身基本常識:健身必須鍛煉到每一塊肌肉

  健身不只是做做動作,擺個姿勢而已,要讓我們每一塊肌肉得到有針對性且有效的訓(xùn)練。教練會幫助你通過動作和器械真正的刺激到我們的每一塊肌肉,以及深層的小肌肉,才能夠讓肌肉擁有漂亮的線條。健身就是為了我們的身材更具美感。

  第四個健身基本常識:健身要測平衡。

  剛開始健身時肌肉很容易扭傷,那是因為身體的柔韌性還不好,平衡性差,因此健身的頭一個月必須訓(xùn)練身體的平衡性和柔韌性,柔韌性不夠,或者是平衡能力差,是不能使用大型健身器械的,不用大型器械進行訓(xùn)練很難增強肌肉的力量,健身也就沒多大意義了。

  第五個健身基本常識:身體要增加蛋白質(zhì)和碳水化合物

  健身不單是減脂肪,主要的還是增肌肉,膳食搭配要合理,健身必須一日三餐,補足蛋白質(zhì)和碳水化合物,用雞蛋饅頭,土豆全麥面包片,蛋白粉,牛肉魚肉雞肉水果蔬菜,在每一餐做好配比,保證每天供給身體充足的蛋白質(zhì),才能夠長肌肉。

  以上五個健身常識,最好能去遵守,只有做到這些,健身才會出效果。

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