減脂運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些
相信現(xiàn)在有很多朋友是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行自己的減脂之路的。
但我們也遇到很多這樣的人,他確實(shí)很勤奮地進(jìn)行鍛煉,甚至把自己本應(yīng)該有的社交活動(dòng)也推掉來(lái)進(jìn)行健身,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,減脂的效果卻并不明顯。
這是怎么回事?
我們要知道,減脂減脂,對(duì)于體重這個(gè)數(shù)字你真的不用太關(guān)注,重點(diǎn)是在于體脂率的下降,相同體重的肥胖者和健身者,他們的身材可是相差太遠(yuǎn)。
而身體脂肪量的減少,除了我們平時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)所消耗的熱量,其實(shí)有個(gè)很關(guān)鍵的地方在于身體的基礎(chǔ)代謝率。
什么是基礎(chǔ)代謝率?
人體內(nèi)部其實(shí)是一個(gè)大循環(huán),能量的攝入與消耗維持著機(jī)體的基本生命特征,當(dāng)身體不對(duì)外做功時(shí)(如健身、勞動(dòng)等),維持身體正常的新陳代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量的多少就叫做基礎(chǔ)代謝率。
因此,提高基礎(chǔ)代謝率,能讓我們?nèi)梭w在靜止的情況下,身體自然消耗的熱量提高,能幫助我們更快地實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
如果你在運(yùn)動(dòng)方面真的很刻苦,但減脂效果卻不好。
你需要看看是不是因素在默默地影響著你基礎(chǔ)代謝率的提高,從而導(dǎo)致你的減脂效果不好。
A、沒(méi)有經(jīng)常喝水的習(xí)慣。
水分占人體組成的約70%,充足的水分能讓你的細(xì)胞活力保持旺盛。
當(dāng)一個(gè)人輕微脫水時(shí),他的代謝就會(huì)下降3%。
我們需要了解的是,一個(gè)成年人每天需攝入約1000ml的水。
因此,無(wú)論你是上班還是上學(xué),都隨身帶一個(gè)杯子吧,多喝水有利于提高你的基礎(chǔ)代謝率。
B、很少練負(fù)荷訓(xùn)練,擔(dān)心肌肉長(zhǎng)得太大塊。
我們都知道,有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種很好的減脂運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高心肺功能。
但力量訓(xùn)練能夠幫助你提高代謝,同時(shí),人體中消耗熱量最大的其實(shí)是我們的肌肉組織,當(dāng)我們的肌肉量越大時(shí),身體自然狀態(tài)下消耗的熱量就會(huì)越大,讓你即使沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也能大幅度地燃脂。
C、缺乏足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
相 比較脂肪和碳水化合物,身體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候,需要更多的能量。
而且,蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的基礎(chǔ)。所以在健身運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),更好地幫助你修復(fù)身體和變得強(qiáng)壯。
D、焦躁壓力太大。
在這個(gè)忙碌的時(shí)代,我們每個(gè)人都會(huì)面臨不同的壓力,當(dāng)你不能很好地處理焦慮情緒時(shí),血液里的皮質(zhì)醇就會(huì)升高。
皮質(zhì)醇升高會(huì)讓你血糖升高、代謝變慢、體重上升、性欲減退。
E、沒(méi)有保證充足的睡眠。
睡眠能保證我們健身后,肌肉能即使的修復(fù)增長(zhǎng)。而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致饑餓素和瘦素功能紊亂,很多人有這種經(jīng)歷,當(dāng)睡眠不足時(shí),第二天會(huì)猛吃東西來(lái)彌補(bǔ)自己。
每天保證7-8小時(shí)睡眠,過(guò)少會(huì)代謝紊亂,過(guò)多也會(huì)長(zhǎng)胖。