胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立體?相信許多的健身健美愛(ài)好者，發(fā)現(xiàn)自己具有這樣的問(wèn)題時(shí)，都會(huì)十分謙虛與習(xí)慣性地認(rèn)為這是自己的胸部肌肉鍛煉不夠、厚度不夠，那就狠狠地練習(xí)臥推或者胸部肌肉臂屈伸......但是這樣的做法真的正確嗎?

　　實(shí)際上，我們的胸部肌肉的凸顯與我們胸部肌肉的一個(gè)關(guān)鍵部位緊密聯(lián)系，它就是我們的兩塊胸部肌肉的中間部分——胸部的中縫。相比于我們胸部整體肌肉，許多人會(huì)自然地忽視對(duì)于胸部中縫的練習(xí)。但是，肯定也存在有相當(dāng)一部分的健身健美愛(ài)好者，并不是不想進(jìn)行胸部中縫練習(xí)，而是對(duì)于它的訓(xùn)練方法沒(méi)有許多很好的了解。

　　我們今天就對(duì)于胸部中縫的練習(xí)，進(jìn)行一個(gè)比較系統(tǒng)的盤點(diǎn)。希望能夠幫幫助大家在了解胸部中縫練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行更加全面與深入的掌握。通過(guò)完整的練習(xí)，可以幫助我們塑造一個(gè)十分良好的胸部中縫。

　　我們首先要介紹的是利用器械進(jìn)行的蝴蝶機(jī)夾胸，這一動(dòng)作具體操作較為簡(jiǎn)單，雙手握住把手、肘部微屈并固定，利用胸部肌肉的發(fā)力帶動(dòng)雙手合攏，在中部停頓幾秒，然后緩慢放松。

　　接下來(lái)的一個(gè)動(dòng)作是利用杠鈴片進(jìn)行斯萬(wàn)推胸，這一動(dòng)作需要我們選用較小的杠鈴片，用兩只手掌緊緊的夾住杠鈴片，向身體的前部平穩(wěn)地推去，感受胸部肌肉的夾緊。

　　站姿的斯萬(wàn)推胸對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)是十分有難度的一個(gè)動(dòng)作，換用仰臥的姿勢(shì)進(jìn)行這一動(dòng)作，便是一個(gè)很好的中和方法。它的操作類似于我們的臥推，不過(guò)尤杠鈴變?yōu)榱藢?duì)于杠鈴片的推舉。注意一定要選擇自己力所能及的重量并夾緊雙手，避免給趕杠鈴片的脫落。

　　利用繩索進(jìn)行的胸部中縫的夾胸練習(xí)，應(yīng)該是我們最常見(jiàn)與最普遍運(yùn)用的一個(gè)動(dòng)作了。它的動(dòng)作要領(lǐng)與蝴蝶機(jī)夾胸基本相同，不過(guò)繩索更加靈活，可以使訓(xùn)練對(duì)于肌肉的刺激擴(kuò)大化，更加有利于胸部中縫的塑造。

　　當(dāng)然，不同角度的變式練習(xí)，可以完整地雕刻我們的整個(gè)胸部中縫。這一動(dòng)作的感覺(jué)，就如同我們進(jìn)行胸部杠鈴?fù)婆e時(shí)，要進(jìn)行平臥、上斜和下斜姿勢(shì)的變換同一原理。調(diào)整滾輪的高度，結(jié)合手臂與身體之間的移動(dòng)角度，便可以很好地幫助我們進(jìn)行多個(gè)角度的變式練習(xí)了。

　　除了利用繩索以外，利用彈力帶進(jìn)行夾胸練習(xí)也是很好的選擇。彈力帶更加簡(jiǎn)便與容易操作，并且可以在家中進(jìn)行這一練習(xí)。將彈力帶的中部綁在合適的位置，雙手手指扣住彈力帶的兩端，進(jìn)行向身體前部的合抱動(dòng)作即可。

　　適當(dāng)?shù)卣{(diào)整捆綁彈力帶的角度，可以進(jìn)行夾胸的變式練習(xí)。由于彈力帶的這一器械性質(zhì)，所以我們?cè)阱憻挄r(shí)最好靠近捆綁的位置，并且在結(jié)束鍛煉時(shí)，不要過(guò)于放松，否則容易導(dǎo)致彈力帶的回彈。

　　這就是今天我們所盤點(diǎn)的對(duì)于胸部中縫的練習(xí)動(dòng)作。希望大家可以將這些動(dòng)作，與自己的胸部整體肌肉練習(xí)相結(jié)合，形成適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，最終獲得傲人的胸部肌肉!