什么樣的運動長肌肉最快

　　對于我們很多男性朋友來說，如果比較瘦弱的話，那么很可能會看起來缺少陽剛之氣，所以對于很多瘦弱的男孩子來說，變得壯實是很重要的一個事情了。

　　而如果我們想要變得壯實的話，那么首先要做的，就是要讓自己的肌肉得到增長了，也就是我們在健身訓(xùn)練中所謂的增肌了。

　　我們很多人在增肌的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是什么樣的運動可以長肌肉?

　　對于這個問題，小編我想說的是，基本不管是什么樣的運動，都是可以幫助我們增長肌肉的，只是肌肉增長的程度不同罷了。

　　那么接下來，就給大家介紹2點，幫助大家有效的去進行增肌的健身訓(xùn)練，然后更好的去讓自己的肌肉得到增長。

　　一，力量訓(xùn)練永遠是最好的增肌方式

　　對于增肌這個話題，力量訓(xùn)練永遠是永恒的主題，如果我們不去進行力量訓(xùn)練的話，我們的肌肉是很難以得到增長的，或者說增長的速度是非常慢的。

　　因為咱要知道的是，自己的肌肉是一個用進廢退的過程，如果我們不用肌肉的話，那么自己的肌肉就會慢慢的減退。

　　反之，如果我們經(jīng)常用自己的肌肉，經(jīng)常讓自己的肌肉去進行一個較大負荷的訓(xùn)練，那么自己身上的肌肉就會得到一個非常好的增長。

　　另外，咱還得要知道的是，自己在進行力量訓(xùn)練的過程中，還需要學(xué)會去控制自己的運動強度和運動量。

　　一般來說，如果我們想要增肌的話，自己進行的力量訓(xùn)練應(yīng)該是高強度，而低運動量的，也就是訓(xùn)練重量比較大的訓(xùn)練。

　　所謂訓(xùn)練重量比較大的訓(xùn)練，指的就是我們一組剛好做8-12個動作，然后恰好力竭的訓(xùn)練重量，也就是8-12RM的訓(xùn)練重量。

　　二，不能忽略腿部肌肉訓(xùn)練

　　我們得要知道的是，自己的腿部肌肉是我們?nèi)砩舷伦钪匾?，并且肌肉最多的肌肉群了，如果自己的腿部肌肉不強，肌肉量不夠的話，那么就別談增肌了吧。

　　腿部肌肉的強壯與否不僅決定著自己的下肢力量，而且我們還得要知道的是，自己的腿部肌肉如果強的話，那么我們身體中的各項激素水平都會得到一個提升，特別是我們身體中的雄性激素。

　　如果我們身體中的雄性激素水平，得到了一定的提升的話，那么我們身體中的肌肉增長是會得到一個非常好的促進的。

　　三，必須搭配科學(xué)的飲食

　　對于我們的增肌來說，那可真的就是三分練，七分吃了，就算自己練得非常用心，但是自己吃得不好，蛋白質(zhì)和碳水化合物沒吃夠的話，那么我們的增肌效果可能還是會很差。

　　一般來說，我們很多人都知道想增肌的話，那么就得需要吃足夠的蛋白質(zhì)，的確，這個觀點沒有錯。

　　但是我們還需要知道的是，增肌也是需要足夠的碳水化合物，因為碳水化合物是打開我們肌肉吸收大門的鑰匙，沒有碳水，我們的肌肉是吸收不了蛋白質(zhì)的，更別提什么增肌了。