一個人長壽與否，很大程度上是由基因決定的，后天鍛煉，健康飲食，經(jīng)常檢查身體等能在最大程度上延長壽命。

　　經(jīng)常鍛煉，要看鍛煉的是有氧運動還是無氧運動，一般來說鍛煉時的心率對鍛煉結(jié)果至關(guān)重要。網(wǎng)上說國外有研究表明心肺功能越強，壽命越長。

　　鍛煉心肺功能主要靠控制鍛煉時的心率，一般來說心率在(220-周歲年齡)*0.76和0.96之間，能最有效的提高心肺功能。最好佩戴手環(huán)監(jiān)測心率，雖然手環(huán)有點誤差，但是在克可接受的范圍內(nèi)。心率在(220-周歲年齡)*0.64和0.76減脂最有效。心率大于(220-周歲年齡)*0.96屬于極限區(qū)間，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且每次只能保持這一心率在10-20分鐘左右，過度的鍛煉會影響心腦血管，造成不可逆的損傷。

　　每周鍛煉至少要休息一天，年紀越大越要注意休息。

　　明確一點，健身和鍛煉并不能完全保證你就能比別人活得久。經(jīng)常參加運動的人也有可能活的不那么長壽。一點不運動，甚至煙酒不離身的人可能長命百歲。比如：在《葉問3》當中飾演反派“龍卷風(fēng)”一角的肌肉猛男，身體素質(zhì)絕對一流，然而不幸的是，他卻在拍完此片之后，就意外去世了。同樣的在我們少數(shù)民族山區(qū)，一個落后偏遠的山村，住著一位民國出身的老大媽，每天必須吃點大肉，而且抽煙，偶爾喝點酒，雖然她的生活方式不符合我們現(xiàn)在的健康觀念，但人家卻活了100多歲。既然我們鍛煉了都活不過不鍛煉的人，那為什么還有很多人提倡多運動呢?下面就來回答你的這個疑惑!

　　鍛煉身體的初衷不是為了和別人攀比，不是和別人比誰運動的多，運動的難度大，活的更長久。如今的社會，很多人都陷入一個怪圈，無論做什么事，都喜歡去和別人比較。從小我們的父母喜歡讓我們比較學(xué)習(xí)成績，高考后喜歡比較大學(xué)的好壞，工作后喜歡比較工作的高低，談對象喜歡比較哪個更加漂亮或者帥氣，結(jié)了婚又跟身邊的人比哪個家里更有錢，生了孩子以后又比較孩子的性別，等到走完這一生，快要入土為安的時候，又喜歡比較誰的喪事辦的更加紅火……

　　人，這一輩子其實不需要那么多競爭!事事都和別人攀比，就失去了生活的意義!

　　鍛煉是為了增強自己的體質(zhì)，你需要比較的是今天的你和明天的你，以前不運動的你和現(xiàn)在運動的你之間的差別，而不是把眼光盯著別人。

　　我們的身體需要鍛煉，以此來增強體質(zhì)，但是更重要的是，通過鍛煉這種健康的方式，能夠以一種更加平和的心態(tài)去看待人生，為自己的思想增強“鈣質(zhì)”。缺乏鍛煉的身體會讓人軟弱無力，缺少鍛煉的思想會讓整個民族愚昧落后!

　　常常會被這樣的話困擾，比如張大爺熱愛運動，身體健康吃嘛嘛香，已經(jīng)八十多了;肯定就有人反駁說，我認識的李大爺還能跑馬拉松呢，結(jié)果才六十多就猝死了;不然就是我知道的李老太，都一百多歲了，從來也不運動，還每天喝酒呢也好好的…等等等。

　　但是如果不談這種個例，就大數(shù)據(jù)來說的話，首先，特別長壽的，比如九十多一百多的，其實都是基因決定的，跟運動鍛煉的關(guān)系并不大。其次，鍛煉能不能提高人體的壽命這種研究不是沒有，但是得出的結(jié)論基本上都是說沒有什么直接關(guān)系。印象中只有一個美國大學(xué)的研究說是能比不鍛煉的人壽命平均會延長兩年。

　　當然，如果看不到支持的數(shù)據(jù)就選擇不鍛煉了，未免有些太過草率。常年堅持鍛煉可以讓心肺功能增強，讓關(guān)節(jié)更結(jié)實。這就可以使我們老年生活的質(zhì)量大大提高。至于壽命能是多少，更多的還是靠生活習(xí)慣、靠心態(tài)、靠命運吧。