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壓腿運動的好處有哪些

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壓腿運動的好處有哪些

  壓腿可以活動關節(jié),拉伸韌帶,在運動前適當?shù)膲和染哂斜苊鈸p傷關節(jié),防止肌肉、韌帶拉傷的作用。壓腿對人體是有好處的,要說會有什么壞處,只有在不正確的壓腿方式會帶來的。

  如果你是一個運動的初學者,不經(jīng)?;顒樱赡苣愕捻g帶會比較僵硬,那么在壓腿的時候不要用力過猛,可以慢慢的從難度比較低開始練起,壓腿的時候兩腿間的角度保持在45度左右,也可以根據(jù)自己的情況來調整,做到感到大腿的韌帶被拉緊,能夠有疼痛感為宜。這樣既能達到拉伸韌帶的作用,也能避免過度的拉伸導致韌帶拉傷的作用。

  壓腿的姿勢可以自己來選擇,有正壓腿、側壓腿和后壓腿,正壓腿就是把腿伸向身體的前方,放在高度適宜的物體上,可以將身體盡量向腿部靠近。側壓腿就是身體蹲下,將腿伸向身體的一側,身體盡量偏向壓腿的一側。這樣的動作保持幾分鐘,然后調換姿勢壓另一條腿。后壓腿將腿伸向身體的后面,將腳背放在支撐物體上,姿勢和正壓腿正好相反。

  壓腿是一種隨時隨地可以進行的活動,在家里、公園、小區(qū)樓下,甚至在路旁,都可以進行。壓腿的動作能夠牽拉大腿和臀部的肌肉,在肌肉的壓迫下可以促進血液循環(huán),能夠活動關節(jié),增加其靈活性。對于將要運動的人來說,會先進行壓腿來熱身,這樣可以放松身體,去除身體的僵硬。

  壓腿是比較容易學的動作,在正確的姿勢下一般不會帶來什么壞處,所以大家不要擔心。建議老年人可以每天壓壓腿、散散步、適量的慢跑。

  壓腿拉伸還有什么好處

  1、增加身體的靈活性和動作幅度。

  2、有效保護身體。

  3、促進關節(jié)周圍的血液氧分供應,讓循環(huán)旺盛。

  4、減輕肌肉酸痛的機會。適度伸展可以帶走堆積在肌肉里的代謝產物,比如乳酸等。

  5、減輕下背痛。腿部連著骨盆,骨盆連著軀干,不少肌肉跨越了不止一個關節(jié),因此,讓關節(jié)更靈活也有助于緩解下背的不適。

  硬要說有什么壞處,那一定是你的壓腿方式不對。

  壓腿的時候需要注意幾點

  1、時間適可而止。不宜長時間利用一個動作拉伸,這樣不僅拉不出效果,反而拉傷身體的可能性大大增加,也不利于身體肌群均衡發(fā)展。

  2、不要覺得疼是必然結果,忍著疼使勁壓,這真的是錯誤的。在伸展時,我們會覺得PNF伸展比較有效打開身體。這種伸展是階段性遞進的,但每次都要在自己的極限邊緣停留。那么怎么判斷極限邊緣呢,感覺伸展的地方,酸、漲、麻、癢,甚至有很輕很輕的痛感,這就是極限邊緣了。不要再拉,停在這里,深呼吸保持,在呼氣時放松伸展的部位也可以,但不要降低動作幅度。

  3、多一點耐心。身體的肌絲和肌腱是需要時間記憶伸展幅度的,至少16秒以上,耐心點。等不了和等太久都不合適。把握分寸,可以安全打開身體,避免受傷。

  4、保護膝關節(jié)。很多人在壓腿的過程中,膝部是懸空的,特別容易壓成膝關節(jié)超伸。

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