腿部訓(xùn)練是一個健身愛好者必須訓(xùn)練的動作，腿部的訓(xùn)練會運用到很多的健身器材，這些包括杠鈴，固定器械，啞鈴等，對于你的腿部能讓訓(xùn)練帶來效果，那你就需要去完善你的腿部訓(xùn)練計劃，做到訓(xùn)練上周密而又精密，最終這樣才能讓你的訓(xùn)練練出效果。

　　深蹲是必須的腿部訓(xùn)練動作，除此之外，很多固定架也是針對于腿部肌肉訓(xùn)練的，當(dāng)你完成了腿部深蹲訓(xùn)練，就需要從一系列固定器械繼續(xù)進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

　　但是有些時候，健身房器材有限，缺少一定的器材就會不能滿足我們對于訓(xùn)練的需求了，這時候，我們就需要其他訓(xùn)練所替代來繼續(xù)進(jìn)行腿部訓(xùn)練，這些訓(xùn)練，一樣會給你帶來一定的訓(xùn)練效果。

　　酒杯深蹲

　　啞鈴深蹲的訓(xùn)練動作和杠鈴深蹲如出一轍，同樣是以腿部股四頭肌為目標(biāo)肌肉群的訓(xùn)練動作，訓(xùn)練簡單易學(xué)，訓(xùn)練時，站立，雙手抓住啞鈴，向下深蹲，保持背部挺直，蹲至膝蓋彎曲為直角，臀部與膝蓋統(tǒng)一高度位置。如果你感到深蹲強度較大，難以適應(yīng)，可以利用這樣的方法進(jìn)行腿部訓(xùn)練，給腿部慢慢適應(yīng)發(fā)力過程。

　　啞鈴弓步蹲

　　啞鈴弓步蹲是一個既可以訓(xùn)練腿部肌肉，也可以訓(xùn)練到臀部肌肉的訓(xùn)練動作，這樣的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練四頭肌的肌肉群，在訓(xùn)練時，需要規(guī)范腳尖和腳踝和動作規(guī)范，弓步站立，手持啞鈴，后退下蹲，下蹲至膝蓋即將接觸地面，腳尖大概接近呈直角。訓(xùn)練上，雙腿交替進(jìn)行，集中注意力。

　　貼墻深蹲

　　一些動作可以達(dá)到訓(xùn)練腿部肌肉力量和爆發(fā)性的目的，但是，這個動作可以做到訓(xùn)練你腿部肌肉耐力性作用。當(dāng)然，還可以練就你身體更高的平衡性，除此之外，還可以改善你的肌肉松弛下垂，從而達(dá)到塑形的目的，訓(xùn)練時，僅僅需要背部貼切墻壁，雙腿屈膝，臀部與膝蓋同高，力爭每組訓(xùn)練能堅持最長時間。

　　杠鈴弓步蹲

　　杠鈴弓步蹲的原來也和啞鈴弓步蹲一樣，但是這樣的訓(xùn)練能夠帶來更大的訓(xùn)練強度，如果你覺得前面的訓(xùn)練強度太小，不足以激發(fā)你的肌肉潛力，那么這樣的訓(xùn)練是你更好的抉擇，但是在訓(xùn)練上不建議選擇較大的重量，選擇適當(dāng)?shù)慕M數(shù)和次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，以免造成不必要的損傷。

　　半蹲縱跳

　　如果你已經(jīng)練習(xí)了上述的各種訓(xùn)練，不妨再來試試半蹲縱跳訓(xùn)練技巧，練習(xí)這樣的訓(xùn)練，不僅僅是能夠讓腿部肌肉有所訓(xùn)練，也能夠提高你的彈跳力，不僅如此，因為這樣的訓(xùn)練和跳繩一樣可以互為有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程當(dāng)中可以消耗更多的能量，并且能夠消耗脂肪，可以說是一舉多得的訓(xùn)練。

　　對于像這些不靠固定器械就可以進(jìn)行的腿部訓(xùn)練，還有多種進(jìn)行的方式，在訓(xùn)練上，不必拘泥于此，多多擴展，你能學(xué)到很多種可以訓(xùn)練到腿部肌肉的訓(xùn)練，最終讓你成為真正的健身大神。