六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) >

健身深蹲應(yīng)該怎么做才算標(biāo)準(zhǔn)

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  深蹲,這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,要真正做到位,做到標(biāo)準(zhǔn),卻不是那么簡(jiǎn)單

  不規(guī)范的動(dòng)作不但會(huì)讓你的鍛煉效果事倍功半,而且還很可能會(huì)給你身體的部位帶來損傷

  深蹲是健身運(yùn)動(dòng)中最常見的一種訓(xùn)練動(dòng)作,無論你是增肌、減脂還是想要提高身體核心機(jī)能,都會(huì)加入深蹲動(dòng)作。

  常見的深蹲有杠鈴深蹲、徒手自重蹲,單腳深蹲、負(fù)重深蹲、花式深蹲等多種樣式。但萬變不離其宗,掌握了最基本的徒手深蹲,就可以慢慢挑戰(zhàn)其他樣式的深蹲了。所以,下面就以徒手自重深蹲來跟大家講講其動(dòng)作要點(diǎn)。

  一、準(zhǔn)備動(dòng)作

  雙腳自然站立,腳跟與肩部同寬,膝蓋和腳尖的方向保持一致,不可以內(nèi)扣,腳掌接觸地面

  目視前方,保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn),氣沉丹田

  二、下蹲

  軀干稍稍前傾,保持重心穩(wěn)定;背部挺直,不要含胸弓背也不要過分挺胸反弓。 下蹲幅度最好保持臀與膝蓋齊平再略低的位置,這個(gè)位置可以最充分刺激到臀部和大腿后側(cè)肌群。膝蓋與腳尖確保再同一垂直面上,盡量做到不要超過腳尖,新手此時(shí)往往很難保證中心的平衡,通過多次練習(xí)很快就可以找到感覺,也可以將雙手向前自然伸直,以平衡身體重心。

  三、發(fā)力起身

  發(fā)力起身時(shí),依然整個(gè)腳掌抓地,發(fā)力點(diǎn)在大腿和臀部,這個(gè)是重點(diǎn),千萬不要用膝關(guān)節(jié)發(fā)力,很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

  四、動(dòng)作節(jié)奏

  整個(gè)下蹲起身動(dòng)作平穩(wěn)緩慢,不要太快,下蹲吸氣,起身呼氣。分組練習(xí),初學(xué)者每組20到30個(gè)為宜,分四到五組。

  總之,只要你通過正確的引導(dǎo),堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,就可以很快掌握,每天堅(jiān)持深蹲然后配合其他運(yùn)動(dòng),相信你一定會(huì)收獲到一個(gè)不一樣的自己!

4013875