在健身房，練上半身的人顯然比練下半身的人多，這是因為練習(xí)上半身會有更顯而易見的訓(xùn)練成果。

　　實際上，深蹲作為一個復(fù)合型的力量訓(xùn)練動作，除了主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，對于全身各個部位的肌肉都會有所鍛煉。特別是在做杠鈴深蹲的時候，在大負重下完成動作，為了保持身體的平衡，全身的大小肌群會一起協(xié)同發(fā)力。

　　如果你是資深的健身愛好者，不論男女，你一定會重視并且愛上深蹲。

　　對于男性來說，只有把下半身的肌肉也練起來，全身的肌肉才能保持協(xié)調(diào)一致，不會顯得頭重腳輕、下盤不穩(wěn)，讓男性更加有穩(wěn)健踏實感。對于女性來說，深蹲能夠塑造優(yōu)美的腿部線條和性感的臀部線條，非常有助于提升女性魅力。

　　腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助于增加全身的肌肉含量，提升身體的基礎(chǔ)代謝，從而消耗更多攝入的能量，使人不容易長胖。腿部肌肉力量的增強也能提升人的跑步、行走能力和彈跳力，使人更加精神抖擻，活力四射。

　　經(jīng)常做深蹲還能分泌睪酮素。這是一種非常重要的雄性激素，能夠促進肌肉的生長。因此，做深蹲不僅有助于腿部肌肉的增長，還有助于全身肌肉的增長。睪酮素還有個功能是能增強人的性欲，讓練習(xí)者更加性致勃勃，還能提升男性的性能力。

　　作為健身圈三大經(jīng)典動作之一，一周至少要拿出一天來練習(xí)深蹲哦。重量的選擇是讓自己每組能做8到10次，每個動作做3組，不宜過重，以免受傷。以下8種變式深蹲也可以根據(jù)喜好換著花樣進行練習(xí)

　　1徒手深蹲

　　2囚徒式深蹲

　　3跳躍式深蹲

　　4單腿深蹲

　　5握持式深蹲

　　6杠鈴深蹲

　　7 箭步蹲

　　8 相撲式深蹲