每天做平板支撐一個(gè)月后有什么變化
平板支撐這個(gè)動(dòng)作,主要是鍛煉腰腹肌群的力量。
當(dāng)然,同時(shí)也會(huì)有卡路里的消耗。
也就是說,你的平板支撐訓(xùn)練,理論上可以減少脂肪,以及有核心肌群的增長(zhǎng)。
不過每天2分鐘這個(gè)時(shí)間嘛……有點(diǎn)太短。
一個(gè)月以后你應(yīng)該可以摸到腹肌變得結(jié)實(shí)一些而已。
因此,假如你希望有好的效果,應(yīng)該用一些平板支撐的變種動(dòng)作,強(qiáng)化訓(xùn)練效果。
下邊介紹幾個(gè)。
1.
這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)訓(xùn)練到你的胸肌和手臂
比較適合男生練習(xí)
2.
側(cè)身的平板支撐動(dòng)作
可以鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉以及腹外斜肌
3.
結(jié)合了平板支撐和登山動(dòng)作
主要是鍛煉下腹肌部分的力量
4.
這是最難的動(dòng)作
同時(shí)要求你的胸部,腹肌,大腿都在發(fā)力,但是效果很好。
有信心的同學(xué)可以嘗試。
如果完全沒有健身基礎(chǔ),核心力量很弱的話,一開始在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上保持兩分鐘,其實(shí)還蠻難的??梢苑纸M進(jìn)行,把兩分鐘分成四組。30秒一組,完成四組。每組中間休息十秒鐘。
一個(gè)月以后一組堅(jiān)持兩分鐘肯定是不會(huì)成問題。相應(yīng)的核心力量手臂力量都會(huì)得到提升。還有一點(diǎn)很多人關(guān)心的問題,能不能看到馬甲線?如果一開始比較胖,腹部脂肪比較多,一個(gè)月想看到馬甲線可能比較困難,如果一開始,腹部脂肪比較少的話,可能會(huì)隱約的看到一點(diǎn)馬甲線。
但是有一點(diǎn)可以肯定如果你堅(jiān)持練習(xí),一個(gè)月以后再看,兩分鐘對(duì)你來說就太簡(jiǎn)單了,可能不知不覺兩分鐘就過去了。跟之前的30秒感覺差不多。所以你會(huì)主動(dòng)的延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間的。你可以繼續(xù)每天練習(xí)四組,每組保持3分鐘。
剛才也說了要在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上,保持才有效果,否則往那一趴是沒有效果的。下面這張圖到出了平板支撐最主要的幾個(gè)要點(diǎn)??梢詫?duì)比一下。