雙杠臂屈伸是一個(gè)很好的閉鏈訓(xùn)練動(dòng)作，再次不斷強(qiáng)調(diào)，分析一個(gè)動(dòng)作我們必須知道什么叫肌電圖(以下簡(jiǎn)稱EMG)。

　　EMG 測(cè)量的是運(yùn)動(dòng)中肌肉的電活動(dòng)，雖然 EMG 不能直接測(cè)量肌肉緊張，但是兩者應(yīng)該是非常相似的，因?yàn)?EMG 測(cè)到的電活動(dòng)就是神經(jīng)系統(tǒng)給肌肉的信號(hào)，增加的 EMG 信號(hào)表明神經(jīng)系統(tǒng)試圖產(chǎn)生更多的肌肉力量。

　　首先回答問(wèn)題，雙杠臂屈伸能夠練到胸肌。

　　主要訓(xùn)練胸大肌的下沿

　　肱三頭肌和三角肌前束輔助。

　　咱們先來(lái)了解一下這個(gè)動(dòng)作，然后再分析胸肌發(fā)力感不好的問(wèn)題。

　　首先說(shuō)起始位置。

　　選擇肩寬1.5倍左右的把手寬度，雙手緊握把手，將身體撐起，此時(shí)腕關(guān)節(jié)保持中立，肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死，肩帶縮回下沉(收緊肩胛骨)，收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前傾，膝關(guān)節(jié)可以伸直，也可以屈膝將小腿交疊，此為初始動(dòng)作。

　　吸氣胸大肌發(fā)力，控制手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，屈肘下放身體，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼氣胸大肌發(fā)力帶動(dòng)身體還原到初始位置，胸大肌有收縮感，重復(fù)動(dòng)作，呼吸速率2~4秒。

　　這是基本的操作。

　　很多的健身者在鍛煉的過(guò)程中總是不注重細(xì)節(jié)，鍛煉總是恍恍惚惚的完成，這樣的粗糙鍛煉方式只會(huì)讓你的鍛煉成效變得非常差。當(dāng)你用一種粗心的鍛煉態(tài)度去對(duì)待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人總是一邊抱怨自己的身材怎么練都練不好，然后一邊在鍛煉時(shí)總是很粗糙的完成鍛煉。

　　什么在鍛煉的時(shí)候胸肌的感覺(jué)不是很強(qiáng)烈

　　我們?cè)谏钪凶鍪虑橐⒁饧?xì)節(jié)上的東西，在健身中也是同樣的，健身的時(shí)候，任何一個(gè)鍛煉中的細(xì)節(jié)，對(duì)于你的動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生不同的影響。

　　第一點(diǎn)、鍛煉中注意感受胸部發(fā)力感覺(jué)

　　我們?cè)阱憻捫夭繒r(shí)，你要注意去感受是胸肌在發(fā)力完成鍛煉，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

　　在練習(xí)時(shí)自己仔細(xì)感受胸部的緊縮發(fā)力，你可以試著用空手去做動(dòng)作，然后一邊手放到胸部，去感受另一只手在推舉時(shí)胸部的動(dòng)態(tài)感受。還有，在鍛煉中要讓自己保持高度的專注性，這是很重要的一點(diǎn)。專注度夠了，你的發(fā)力鍛煉才會(huì)變得更加集中。

　　第二點(diǎn)、胸肌鍛煉過(guò)程中要有頂峰收縮

　　我們?cè)谛夭康腻憻掃^(guò)程中，你要注意有頂峰收縮這個(gè)小細(xì)節(jié)。我看到的很多健身者，在練習(xí)時(shí)，做仰臥推舉，推起杠鈴后，馬上就順勢(shì)而下，然后接著進(jìn)行下一次鍛煉。它們?cè)谕破痦敹藭r(shí)都沒(méi)有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛煉效果是很不好的。

　　我們?cè)阱憻挄r(shí)可以給胸肌來(lái)3~5秒的頂峰收縮，這會(huì)給你帶來(lái)更加深刻的鍛煉感受。

　　第三點(diǎn)、鍛煉時(shí)姿勢(shì)要掌握到位

　　鍛煉時(shí)姿勢(shì)要到位，這個(gè)就不要說(shuō)了吧，如果你姿勢(shì)都不對(duì)，那鍛煉的刺激就無(wú)從談起了。

　　你在開(kāi)始鍛煉前要讓自己做足了功課，對(duì)于自己鍛煉計(jì)劃上的每一個(gè)動(dòng)作都要了如指掌，你不能到了鍛煉時(shí)再一個(gè)個(gè)去查，這會(huì)讓你練得非常沒(méi)效率。

　　通過(guò)上述方法相信你一定會(huì)有特別的感覺(jué)。