首先咔咔響也叫彈響，彈響有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔響，這屬于一種生理性的彈響?？梢园l(fā)生生理性彈響的部位有很多，有手指、脖子、膝蓋等。這種生理性的彈響是正常的，與疾病無(wú)關(guān)。

　　訓(xùn)練上我們可以這樣：

　　1.除了運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)之外，親還可以嘗試進(jìn)行原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，這樣可以充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　2.腿部肌肉的柔韌性也是需要訓(xùn)練的?？梢栽谟?xùn)練后及時(shí)用泡沫軸來(lái)把大腿的內(nèi)側(cè)、外側(cè)、前側(cè)和后側(cè)都拉伸放松一下。

　　3.深蹲的時(shí)候不要由著慣性讓身體去伸直，而是要集中精神的去控制肌肉來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。精力越集中，膝蓋越不容易響。

　　4.深蹲的動(dòng)作一定要深，讓髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。屁股往后坐，重心靠后。

　　如果是深蹲關(guān)節(jié)響，可以考慮是病理性的，彈響的產(chǎn)生涉及到關(guān)節(jié)腔以及關(guān)節(jié)腔中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)腔內(nèi)為負(fù)壓，關(guān)節(jié)腔有穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的作用。而關(guān)節(jié)液則有潤(rùn)滑的作用。在屈折關(guān)節(jié)的時(shí)候，拉力會(huì)超過(guò)關(guān)節(jié)腔的負(fù)壓，因此出現(xiàn)一個(gè)腔隙。由于腔隙的存在，導(dǎo)致四周的氣體快速的進(jìn)到這兒，并與關(guān)節(jié)液一起發(fā)生震動(dòng)，導(dǎo)致發(fā)出咔咔的聲音。

　　需要注意的是，深蹲站起來(lái)的時(shí)候，如果也有聲響，說(shuō)明關(guān)節(jié)有磨損。有無(wú)菌性炎癥的產(chǎn)生，一旦磨損的次數(shù)多了，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，關(guān)節(jié)也會(huì)退變，長(zhǎng)期會(huì)形成關(guān)節(jié)炎。所以在深蹲時(shí)膝蓋會(huì)咔咔響的人要多留意了。

　　針對(duì)這種情況建議在鍛煉時(shí)注意鍛煉的姿勢(shì)和頻率，同時(shí)要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，比如奶制品、豆制品、鈣。也可以貼敷消痛貼來(lái)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)治療。