減脂須做有氧鍛煉，健身房的有氧器械鍛煉，主要有跑步機(jī)，健身車(chē)，橢圓機(jī)，登山機(jī)，劃船機(jī)，動(dòng)感單車(chē)等。這里就常用的跑步機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)，劃船機(jī)作以簡(jiǎn)單介紹。

　　跑步機(jī)，是最為便宜的有氧鍛煉器械，是通過(guò)電機(jī)驅(qū)動(dòng)跑帶往復(fù)運(yùn)動(dòng)，配合運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行快走或者跑步等鍛煉。鍛煉者可以按照自己的身體狀況，量力設(shè)置時(shí)速，有條不紊地進(jìn)行鍛煉;與室外跑步鍛煉相比，不用考慮路面狀況及天氣狀況，也是很好的家用有氧鍛煉器械。

　　跑步機(jī)上減脂鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，逐漸加速鍛煉。就減脂而言，有效的跑步鍛煉應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%;心率的計(jì)算，是以大多數(shù)人的最大心率220減去年齡。單純的跑步減脂鍛煉，一周三到五次。

　　動(dòng)感單車(chē)，外觀及運(yùn)動(dòng)原理方面同自行車(chē)相似，阻力來(lái)自飛輪慣性，磁阻力或剎車(chē)摩擦力。動(dòng)感單車(chē)可以充分鍛煉腿部，塑造完美腿部線條，更適合臀腿鍛煉意向的減脂者;只是開(kāi)始蹬車(chē)之前，需要在車(chē)下做好充分熱身。和跑步機(jī)的不同，作為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車(chē)更適合20-40歲之間人群;動(dòng)感單車(chē)鍛煉強(qiáng)度大，一周應(yīng)根據(jù)身體情況控制三次以內(nèi)。

　　橢圓機(jī)，又叫太空漫步機(jī)，也是健身房和家庭健身常見(jiàn)的有氧鍛煉器械。橢圓機(jī)的斜坡、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式等，可以在鍛煉時(shí)，有效保護(hù)膝蓋;橢圓機(jī)鍛煉，能夠增強(qiáng)腰部、臀部、大腿，及小腹部的肌肉和力量。鍛煉時(shí)，雙手輕握器械上方的扶手，依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快。一組練習(xí)五、六分鐘，每次活動(dòng)練習(xí)四組。

　　劃船機(jī)，是一種模擬劃船的健身器械，可以鍛煉腿部、腰部、背部等肌肉，尤其是對(duì)腰背部肌肉鍛煉有明顯的效果;只是劃船機(jī)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求較高，對(duì)鍛煉者的力量、爆發(fā)力、耐力等，都有一定的要求。相對(duì)于跑步機(jī)，劃船機(jī)對(duì)于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，比跑步機(jī)要小得多，并具有無(wú)氧器械的功能和效果。

　　對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練可以使您的減脂效果更佳持續(xù)有效，而用什么器械，這其實(shí)沒(méi)有那么的關(guān)鍵，選擇不同種類(lèi)的設(shè)備使全身的肌肉都能夠參與運(yùn)動(dòng)使比較重要的，無(wú)論選擇什么動(dòng)作，我們都不需要很大的負(fù)重，而是保證可以把動(dòng)作完成的順暢和微吃力，重復(fù)動(dòng)作至力竭為一組訓(xùn)練，通常您需要完成至少20次以上動(dòng)作才會(huì)有力竭的感覺(jué)，休息40秒進(jìn)行下一組，根據(jù)個(gè)人情況完成4-6組訓(xùn)練后換下一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，抗阻力的訓(xùn)練可以幫我們快速消耗肌肉中的糖元，這會(huì)使之后進(jìn)行的有氧訓(xùn)練能更加高效地燃燒脂肪，當(dāng)然這些設(shè)備中我比較建議選擇哪些較大的肌肉群訓(xùn)練設(shè)備，這樣的肌肉下面的能量更加明顯。

　　比如：臀腿肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，軀干肌肉，除了這些，現(xiàn)在健身房都有團(tuán)體課程，團(tuán)體課程對(duì)于現(xiàn)在大家減少多余脂肪來(lái)說(shuō)是很有針對(duì)性的，杠鈴操、格斗操、普拉提瑜伽都是很好的訓(xùn)練，身體是多元化的，偏向靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的課程都建議大家多參加，這樣才能使您更均衡!