膝蓋是我們身體相當重要的部位，因為它是承載全身重量的關(guān)節(jié)，如果這個問題遭到漠視，甚至可能導致盆骨問題。我們應在年輕時多關(guān)注膝蓋健康，以便進入中老年時期，膝蓋還能靈活如故。

　　膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)圖：

　　膝關(guān)節(jié)肌肉結(jié)構(gòu)解剖圖：

　　膝蓋疼痛點位:

　　想要膝蓋強健增加潤滑液，必須鍛煉其周邊的肌肉，包括四頭肌、腿筋、內(nèi)收肌或內(nèi)部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝蓋的前后左右以及內(nèi)外，盡量伸展膝蓋內(nèi)側(cè)(腘窩)處。以下是簡單提膝，只要在保持專注，就可以輕易做到。其實就是收緊四頭肌，將膝蓋髕骨上提，以增加潤滑液的效果。

　　請注意不要超伸哦!!!

　　下面干貨來了，膝蓋有傷或者做過手術(shù)的人群請不要輕易嘗試，建議有專人指導。

　　對號入座，你可以選擇適合自己的那一款，不要過度訓練，按照正確方法，會有神奇療效。

　　保護膝蓋以下的幾點需要注意：

　　一、日常生活中人們可以適當?shù)匮a充一些富含氨基酸的食物，例如雞蛋、豆類食物等。

　　二、無論什么時候，無論是早上還是晚上、無論是春夏秋冬哪一個季節(jié)都要保證自己的膝關(guān)節(jié)不會受潮，并且時常對自己的膝關(guān)節(jié)進行保暖措施。

　　三、可以通過一些有效性的訓練來間接性地提高膝關(guān)節(jié)里面骨液的含量，這一類的訓練主要包括：深蹲、半蹲等等。

　　保護膝蓋的方式包括：

　　一、在日常生活中要注意自己平時走路、站立時的姿勢，千萬不要養(yǎng)成一些會增加膝蓋負擔的壞習慣。

　　二、在進行運動的時候要掌握正確的運動姿勢，特別是像跑步這一類與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的運動，千萬記住不要做運動之外多余的事情，像負重，這是萬萬不可的，會造成膝關(guān)節(jié)的損傷的。

　　三、要加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓練，以防不時之需。

　　總之，無論是通過增加骨液來預防或者緩解膝關(guān)節(jié)炎也好，還是平常需要鍛煉和時刻注意也罷，作為當事人都要珍惜好自己的身體，注意好自己膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)，避免意外的發(fā)生。