大家好，在我們的雙腿當(dāng)中，有一個(gè)非常特殊的部位，那就是我們的膝蓋，就是這個(gè)部位讓我們下肢得以彎曲，并且能夠有更高的靈活性，但同樣也是很容易受傷的，那么怎么鍛煉可以預(yù)防膝蓋受傷?這4個(gè)動(dòng)作就非常適合。

　　如果關(guān)注籃球或是其他球類運(yùn)動(dòng)的比賽的話，那么一定聽說過不少退役球員，他們之所以會(huì)結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，就是因?yàn)樽约旱南ドw出現(xiàn)了問題，并且通過各種手術(shù)和治療之后，也只能滿足基本的生活。

　　所以膝蓋的損傷幾乎是不可逆的，要想讓其伴隨你完成更多的運(yùn)動(dòng)，那么就要提前將其保護(hù)好，做好各種預(yù)防工作，并且加強(qiáng)對(duì)其周圍肌肉的鍛煉，從而使膝蓋在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以獲得更多的保護(hù)。

　　那么上面所提到的一點(diǎn)就非常重要，也就是要想更好的保護(hù)膝蓋，就需要鍛煉其周圍的肌群，因?yàn)橄ドw是一個(gè)較大的關(guān)節(jié)，其中包括骨骼和各種軟組織，是很難和肌肉一樣得到強(qiáng)化的。

　　所以其周圍的肌肉就是很重要的，大多數(shù)的膝蓋損傷，都是因?yàn)檫@些肌肉的力量，不足以支撐運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的負(fù)荷，從而造成膝蓋功能受阻，腿部的骨頭直接接觸造成磨損，從而造成膝蓋受傷。

　　那么膝蓋在受傷之后，自己是比較難以發(fā)現(xiàn)的，在受傷到比較嚴(yán)重的程度之后，才會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難以繼續(xù)下去，并且出現(xiàn)一定的疼痛感，才會(huì)知道自己受傷了，所以我們非常需要下面的這些動(dòng)作，來幫助我們預(yù)防膝蓋受傷。

　　動(dòng)作一：彈力帶相撲走

　　利用彈力帶來穩(wěn)定我們的膝蓋，并且進(jìn)行移動(dòng)的話，就可以使其周圍的肌肉，得到比較好的鍛煉了。

　　那么首先我們需要將彈力帶，綁在雙腿的膝蓋部位，讓其具有一定的張力，然后雙手放在腰間，并且身體呈微蹲姿勢，然后一只腳向外側(cè)跨步，接著另一只腳跟上，然后另一側(cè)的腳往外側(cè)跨步，接著重復(fù)往兩側(cè)跨步向前移動(dòng)。

　　動(dòng)作二：彈力帶側(cè)滑步

　　上面所鍛煉到的只是前后的部分，那么兩側(cè)的部分我們同樣需要加強(qiáng)，所以需要進(jìn)行側(cè)向的移動(dòng)來達(dá)到。

　　完成上個(gè)動(dòng)作后彈力帶不要取下，稍作休息之后身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)九十度，然后向左右任意一側(cè)，橫向移動(dòng)一段距離之后，再原路返回到起點(diǎn)的位置，并且來回完成三個(gè)回合，膝蓋周圍的肌肉就會(huì)被鍛煉到。

　　動(dòng)作三：壺鈴硬拉

　　硬拉這個(gè)動(dòng)作所鍛煉到的部位有很多，其中就包括膝蓋周圍的肌肉，可以加強(qiáng)身體在直立狀態(tài)下的穩(wěn)定性。那么首先將壺鈴用雙手抓起，手臂自然的下垂在身體前，接著稍微下蹲一些，保持背部直立的將壺鈴下放，并同時(shí)讓臀部向后移，幾乎觸地之后再利用臀腿部的力量，以及背部的力量讓自己回到準(zhǔn)備姿勢。

　　動(dòng)作四：臀橋

　　這個(gè)動(dòng)作雖然主要鍛煉的是臀部，但是膝蓋周圍的肌肉也會(huì)被鍛煉到，首先我們需要一張健身椅，讓自己的上背部緊貼椅面之后，雙腳打開一些并且小腿垂直地面，接著臀部下放之后再將其頂起，感受膝蓋周圍肌肉的受力。