體脂多少才能看到腹肌
體脂率是人身體的一項重要指標,是指人體內(nèi)脂肪含量占總體中的百分比,主要是反應脂肪在體內(nèi)的含量。 成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%。在體育領域中,絕對不能以正常人的標準來衡量,NBA喬丹巔峰時期體脂達到恐怖的4.7%,這個世界上真的還有比喬丹體脂更低的人,而他居然是一名47歲的搬磚工,看看他的體脂率到底是多少?
霍華德為了總冠軍和沃爾的七個字加盟奇才,奇才主帥布魯克斯在采訪中透露,休賽期苦練以后,霍華德的體脂率僅6.2%。作為中鋒,必須保持足夠的體重前提下,霍華德能夠把體脂率控制在這么低的水平,真的是夏季苦練啦。
美國媒體數(shù)據(jù),運動員的體脂率一般在7%-8%之間,據(jù)說籃球運動員最理想的體脂率大概在7%—8%,而喬丹巔峰時體脂率達到了恐怖的4%左右,詹姆斯自虐型的訓練也只是把體脂率控制在6%左右。足球界33歲的C羅號稱有23歲的完美身材,一身完美的肌肉,但是體脂率也才是7%。
世界上體脂率最低之人居然是名47歲的搬磚工Helmut Strebl,已經(jīng)47歲了,被認為是“世界上體脂最低的人”,他的體脂率在近30年都穩(wěn)定保持在5%以下,甚至曾一度達到令人驚訝的2.3%。
相信 每一個健身達人,對于體脂率都會特別了解,會特別在意自己的體脂率情況。體脂多少能看出有腹肌,具體請看以下男女體脂率對比圖。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。
從上圖可以看出,一般男性體脂低于15%左右就可以看到腹肌,女性體脂低于23%左右就可以看到馬甲線。
為什么下腹肌那么難練出來呢?
其實,練腹部肌肉也是有先后順序的,腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹力量最大,下腹力量最小,側腹居中。也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積最多的地方,也就是肚腩所在。
因此,練習的順序是先下腹、側腹,最后是上腹。下腹用仰臥舉腿,側腹用仰臥轉體,上腹用仰臥卷腹等練習動作即可。當然這個方法是針對普通健身人群 ,健身牛人除外。