全身肌肉酸痛怎么辦
全身肌肉酸痛怎么辦
在生活中我們常常會在運(yùn)動后或受寒后出現(xiàn)渾身肌肉酸痛的癥狀，這種癥狀會讓患者十分的不適。那么全身肌肉酸痛怎么辦呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧!
全身肌肉酸痛怎么辦
1、全身肌肉酸痛可通過運(yùn)動改善
迷你綁帶平移:拉伸你的臀部和小腿能夠防止關(guān)節(jié)病痛和柔韌性問題。
用綁帶固定兩腿,首先向左側(cè)橫向移動十步。然后向右重復(fù)。做2組。
橋弓踢腿:鍛煉僵硬的腰部和臀部,讓它們放松。
仰面躺下,屈膝。臀部向上頂起,離地形成弓橋姿勢。向上屈起一條腿,然后放下。換另一條腿。每條腿8次,重復(fù)做2組。
2、全身肌肉酸痛可按摩緩解
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。
3、全身肌肉酸痛可熱敷緩解
用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外,準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處,15分鐘左右,每4小時進(jìn)行一次,一天3次,保持3天。
功效:熱敷能夠疏散剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物,給目標(biāo)肌肉帶來氧氣新鮮的血液,使肌肉更快的康復(fù)。
全身肌肉酸痛是什么原因
肌肉酸疼有兩種:一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼,而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn),消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼,常常是因為運(yùn)動太劇烈,氧供應(yīng)不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì),可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢,產(chǎn)生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
中醫(yī)講脾主肌肉,認(rèn)為是脾胃功能失調(diào)所致,我們吃進(jìn)的食物在消化代謝的時候,不能夠及時把酸性的物質(zhì)排出體外,所以這些酸性的物質(zhì)就會導(dǎo)致人們渾身酸懶。
而西醫(yī)認(rèn)為:這種亞健康現(xiàn)象為酸性體質(zhì)。酸性物質(zhì)在人體內(nèi)堆積的太多,就會對人體產(chǎn)生危害。人體的PH值在7.35-7.45之間的,是堿性體質(zhì)的人,但這部分人只占10%左右,大多數(shù)人的PH值都在7.35以下,身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài),也就是酸性體質(zhì)者。這種酸性的體液使我們的細(xì)胞如同浸泡在酸水中一樣,失去了其活性、失去了養(yǎng)分,除了會使我們的身體由于失養(yǎng)處于不舒服的狀態(tài)外,還會影響到智商,越是酸性體液,就越會出現(xiàn)記憶力減退,思維能力下降,神經(jīng)衰弱等癥狀和引發(fā)許多疾病。
全身肌肉酸痛吃什么好
1、蔬菜
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物,不利于體內(nèi)乳酸的排出。可以選擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物
維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高,注意控制在400克以內(nèi),蔬菜則可以吃到1斤以上,但是注意烹調(diào)時間不宜過久,蒸、煮、焯燙為主,炒菜時油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲,更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù),充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞,加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅果、全谷類食物。
肌肉酸痛相關(guān)文章：
4.肌肉抽痛的原因