打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎
打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎
目前排球運(yùn)動(dòng)沒(méi)那么的廣泛，但打排球的好處還是很多的，想要打好排球就必須了解一定的技巧和規(guī)則。那打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎
1、打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎
打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎,網(wǎng)上沒(méi)有找到相關(guān)的證據(jù),所以還是找醫(yī)生咨詢(xún)一下比較好,但是正常情況下,打排球是不帶護(hù)腕的,因?yàn)榇魃献o(hù)腕之后影響球感和球的路線(xiàn)、力量等等的。因此,一般都是不帶護(hù)腕打排球的。
但是初學(xué)排球要戴護(hù)腕,增加墊球準(zhǔn)確性,盡量讓球落于護(hù)腕處?？刂拼蚯驎r(shí)間,一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)需要10-15分鐘的時(shí)間讓發(fā)紅的手腕得到恢復(fù)休整。打球前充分活動(dòng)各處關(guān)節(jié),使其發(fā)熱,進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)損傷。
2、打排球的注意事項(xiàng)
注意掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自我感覺(jué)是重要指標(biāo),如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,還需要再加點(diǎn)量。
鞋子穿運(yùn)動(dòng)鞋。在打球的過(guò)程中,主要還會(huì)涉及到跑的過(guò)程,要看著球的位置,然后把它拋過(guò)去,所以運(yùn)動(dòng)鞋也是必備的。
熱身運(yùn)動(dòng)。先圍著排球場(chǎng)跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),多做幾次。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié),分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié),來(lái)回幾遍。
3、打排球的好處
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經(jīng)觀(guān)察發(fā)現(xiàn),排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。
排球運(yùn)動(dòng)中有很多彈跳扣球的動(dòng)作,這些動(dòng)作能鍛煉大腿肌肉,使腿部贅肉減少,而且手臂由于甩動(dòng)也得到了鍛煉。而且自己也會(huì)由于打排球而控制飲食的,不會(huì)有那么大的負(fù)擔(dān)。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
打排球接球技巧
1、正面接球
1.1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
正面對(duì)正來(lái)球方向,兩腳開(kāi)立寬于肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內(nèi)收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置于腹前。
1.2、擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下,靠手臂上為力量增加球的力,同時(shí)配合腰的動(dòng)作,使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí),兩臂要形成一個(gè)平面,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作,以便控制球的落點(diǎn)和方向。
2、側(cè)面雙手接球
當(dāng)球從右側(cè)飛來(lái),左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶(hù)的動(dòng)作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線(xiàn),接擊球的后下部。
3、背接球
背接時(shí),判斷好球的飛行方向,先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處,背對(duì)出球方向,兩臂夾緊伸直,插在球下。擊球時(shí),蹬地為頭挺胸,展腹后仰,直臂向后上方擺動(dòng)。
打排球比賽的規(guī)則
1、比賽的開(kāi)始
第一裁判員鳴笛后開(kāi)始發(fā)球。而比賽的進(jìn)行始于發(fā)球員擊球的瞬間。
2、死球的構(gòu)成
比賽中犯規(guī),裁判鳴笛時(shí),構(gòu)成死球。若無(wú)犯規(guī),則自鳴笛時(shí)構(gòu)成死球。
3、界內(nèi)球
當(dāng)球觸及包括球場(chǎng)界線(xiàn)在內(nèi)的場(chǎng)內(nèi)地面時(shí),即為界內(nèi)球。
4、界外球
球體觸地的部分完全落在界線(xiàn)外時(shí)。球觸及球場(chǎng)以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時(shí)。球觸及標(biāo)志竿、繩子、網(wǎng)柱或標(biāo)志竿、標(biāo)志帶以外的球網(wǎng)本身時(shí)。球體全部或一部分在有效的球網(wǎng)空間外通過(guò)其垂直面時(shí)。球體全部通過(guò)網(wǎng)下垂直面。
5、比賽的擊球
每隊(duì)必須在自己比賽區(qū)域內(nèi)打球,無(wú)論如何救球可以自無(wú)障礙區(qū)將球打回。
6、球隊(duì)的擊球次數(shù)
各隊(duì)均賦予至多三次的擊球擊回對(duì)區(qū),若超過(guò)就構(gòu)成四擊球。全隊(duì)擊球次數(shù)的計(jì)算不僅包括球員有意的擊球,同時(shí)也包含無(wú)意的觸球。
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