運動完后喝牛奶好嗎
運動完后喝牛奶好嗎
運動完后都會大汗淋漓，因為身體流失了大量的水分而口渴，所以需要及時進(jìn)行補水。那么運動完后喝牛奶好嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
運動完后喝牛奶好嗎
1、運動完后喝牛奶好嗎
運動后喝牛奶是有比較好的效果的。
緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的,在運動后喝上一杯牛奶,可以補充運動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
增加肌肉比例
對于想要鍛煉肌肉的人來說,在運動后喝牛奶,可以幫助肌肉的增長,增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料,蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌群的構(gòu)成、生長方面都是有比較重要的作用的。
幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸的。其中的鈣質(zhì)和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構(gòu)建過程中消耗脂肪。
能補充水分
運動后一般會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,在這時喝牛奶的話,因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養(yǎng)素,可以補充運動中流失的水分和營養(yǎng)素。
2、運動后多久喝牛奶最好
運動后應(yīng)休息半小時再喝牛奶為好。
在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動后需要一段時間才能恢復(fù)。
所以不宜在運動后立即喝牛奶,會影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之后再喝牛奶。
3、什么人不能喝牛奶
缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用牛奶;脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎喝牛奶。
接觸鉛的人:牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內(nèi)吸收積蓄,容易引起鉛中毒,因此,經(jīng)常接觸鉛的人不宜飲用牛奶,可以改飲酸牛奶,因為酸牛奶中乳糖極少,多已變成了乳酸。
牛奶過敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術(shù)后的患者盡量少食用牛奶。
乳糖不耐受者:如果您就是一喝牛奶就會拉肚子不舒服的朋友,可是又想補充乳制品,那可以把牛奶用水沖淡點喝,可以減輕一些乳糖不耐受的癥狀。
運動后喝什么飲料好
1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對于剛運動流完汗的朋友來說,絕對是非常好的一款飲品,像力保勁功能飲料這種功能飲料在運動中和運動完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復(fù)體力。
2、再就是我們平時也是可以制作一些飲料的,這樣也就不用擔(dān)心飲料里面會含有一些不好的化學(xué)成分,但是這些都要按照一些營養(yǎng)學(xué)的角度來調(diào)制,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。
3、還有我們平時可以選取一些礦泉水,里面也是含有許多的微量元素對于身體都是非常好的,或者也可以自己制作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對于剛流過汗的人也是非常好的。
運動完后的注意事項
應(yīng)做整理活動
雖然每次運動玩后會感到心力俱乏,但是應(yīng)該適宜的放松,如走步、伸展運動、動作和緩的游戲等,這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài),從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。
不宜喝冷飲
運動過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病,特別是運動過后大量補充冷飲。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細(xì)血管是處于擴張狀態(tài)的,體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。
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