冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
對(duì)喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是，我們需要知道，冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有很多，下面學(xué)習(xí)啦小編來(lái)介紹一下。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式
許多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多,還對(duì)身體有很多好處。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大概有長(zhǎng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類很多,但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程謹(jǐn)防創(chuàng)傷
一進(jìn)入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識(shí)提示,選擇冬季鍛煉身體之前,一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作,避免對(duì)身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)
冬天的氣溫下降的比較快,風(fēng)也特別大。所以,當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害。
4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
5、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過(guò)境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
6、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西
冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
7、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身
冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱,產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。
適合冬季的運(yùn)動(dòng)方式
1、跳繩
當(dāng)天氣過(guò)于寒冷不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有很好的促進(jìn)作用,可以使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,也是對(duì)呼吸機(jī)能有益,降低患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑
慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的一種,現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑,它是男女老少都可以選擇鍛煉的。
這個(gè)對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病,高血壓,動(dòng)脈硬化,肥胖癥等,都是具有良好的作用。
3、爬樓梯
大部分的上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量都是不夠的,可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行鍛煉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時(shí)上樓梯時(shí),要注意運(yùn)用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。
4、太極
冬季,人體的新陳代謝水平會(huì)變得緩慢,所以在運(yùn)動(dòng)中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。但是你在運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意防寒保暖,這個(gè)看似運(yùn)動(dòng)量不大,但是是很消耗體力的。
冬季運(yùn)動(dòng)的好處
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會(huì)消耗更多的卡路里,因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。
2、冬天運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗寒能力堅(jiān)持
冬天運(yùn)動(dòng)的人,抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
3、冬天運(yùn)動(dòng)可消除疲勞
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感,還能增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。
4、冬天運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抵抗力
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
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