有哪些科學(xué)的養(yǎng)生運動方法
有哪些科學(xué)的養(yǎng)生運動方法
不要以為只要你運動了就會對你的身體好。事實上只有正確的運動方式才會對人的身體產(chǎn)生好處。那么如何運動才是正確的呢?下面小編就和大家一起來看看吧!
科學(xué)運動才養(yǎng)生
生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動能促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體質(zhì)，防止早衰。運動可以養(yǎng)生，但也會傷身，關(guān)鍵在于適度。怎樣才是適度的運動呢?其實很簡單，即堅持16字方針：有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。運動形式多種多樣，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇適合的運動。
運動要循序漸進
無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個人具體情況制訂不同的計劃，并不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。
什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運動時間 。其次，運動的開始階段不能操之過急，要循環(huán)漸進，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應(yīng)的過程。
運動前不宜空腹或過飽
運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽?？崭惯\動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的?？崭瑰憻挄黾拥脱堑陌l(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。
飯后運動同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動變慢，不利于消化。
因此，專家建議，最好選擇在下午午睡后運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。
運動后適當(dāng)調(diào)整再休息
運動后馬上坐下來休息，不僅不能快速恢復(fù)身體功能，會對身體產(chǎn)生不良影響。當(dāng)人體突然停止運動時，靜脈血管失去了骨骼節(jié)律性收縮作用，血液會因重力作用，滯留在人體的下肢靜脈血管中，從而導(dǎo)致回到心臟的血量減少，心臟排血量下降，造成一過性腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重者甚至休克。因此劇烈運動后不宜馬上坐下來休息，而應(yīng)適當(dāng)做一些整理活動，慢慢地停下來比如做一些放松跑、放松走等下肢轉(zhuǎn)移性活動”，調(diào)整身體。
運動后不宜大量飲水
一口氣喝下大量的水對身體健康是有害的。當(dāng)人體大量出汗時，丟失的不僅是水分，同時也丟失了大量“鹽分”。如果一次性喝大量白開水卻不補充鹽分，而水分經(jīng)胃腸道吸收后，又經(jīng)過汗出排出體外，隨著出汗又帶走一部分鹽分，結(jié)果血液中的鹽分越來越少，濃度越來越低，吸收水的能力也越來越弱，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“水中毒”。因此，運動后不可過量、快飲水，更不可喝冷飲。提倡運動后先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后再少量多次地飲水，并在水里稍加一點鹽。
晨練不是越早越好
首先，人體生理功能和免疫狀態(tài)在早晨處于低潮，晨練過早的話，人體更容易受外界不利因素的影 響;其次，人的血壓在早晨比較高，再 加上早晨天氣寒冷，有心臟病的人，鍛煉時易誘發(fā)心腦血管疾病;第三，清晨血糖較低，此時再去鍛煉，容易誘發(fā)低血糖。
專家建議，下午3點~5點是最佳運動時間。此時不但人體各種生理狀態(tài)處于最佳最穩(wěn)定的時候，而且植物經(jīng)過一天的光合作用，可以給身體提足夠的氧氣，這時鍛煉效果最好。
大霧天不宜鍛練
霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。據(jù)衛(wèi)生部門檢測，霧霾中含有大量的病原體，既可單獨致病，又可與其他病菌一起致 病。因此，大霧天最好不要鍛煉，以免大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)被吸入到體內(nèi)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎以及各種過敏性疾病，并增加血液污染的機會，誘發(fā)心臟病。另外，霧氣中含水汽會較多，容易造成大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈等不適癥狀;同時大霧天空氣濕度大，不利于皮膚散熱，也會影響鍛煉效果。
3個動作助女性練出挺拔胸部
鍛煉是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，如果做合適的練習(xí)，鍛煉好支撐胸部的肌肉，是可以讓上圍顯得更挺拔的。強壯的胸肌還有助于生活中不少事情，例如購物時拿“戰(zhàn)利品”等。健身專家制定了3個動作的簡單鍛煉，有助于女性練出堅挺胸部。
健身球胸推
1. 面壁而立，距離墻壁一米左右，雙手按住一只健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。
2. 緩慢向兩側(cè)彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離隊。達到最低點后，雙手用力撐起，直至手臂伸直。做10到12次。
擴胸
雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后，保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然后重復(fù)同一動作。
手掌行走
1. 雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。
2. 抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側(cè)，原理同上。
做10到12次，注意全過程都應(yīng)確保臀部不要拱起。
每天做有氧能延緩身體衰老
人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久，并延長進入老年后獨立生活的時間。慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。
進入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。
“似乎有充分證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。
結(jié)語：健身運動不但要選擇科學(xué)的，同時也要選擇適合自己的，這樣才會對大家的身體有好處哦!
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