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基本的戶外徒步知識

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  基本的戶外徒步知識你知道有哪些嗎?戶外徒步也成為我們養(yǎng)生的選擇,它不是那么難,掌握了基本的戶外徒步知識,我們就能背包上路了!下面小編就為您介紹。

  基本的戶外徒步知識

  一、戶外徒步者需達(dá)到的基本要求

  1、健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提。

  根據(jù)穿越區(qū)域的不同,徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走,并可能穿越復(fù)雜的地形,所以缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天,第一次徒步的人一般都能負(fù)擔(dān)短距離的平坦地形。記住循序漸進(jìn),不要參加超出自己身體承受范圍的活動。

  2、沒有團(tuán)隊精神,喜歡單干的人不適合戶外徒步。

  短途徒步固然可以一個人單干,但在需要穿越復(fù)雜地形地貌的長途徒步中,團(tuán)隊的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊心協(xié)力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。

  3、徒步旅行需具備一定的野外求生知識。

  旅行在外,意外難以避免。對大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等,要能有所預(yù)見并有應(yīng)對之法;而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現(xiàn)的問題,也十分必要。

  二、徒步前準(zhǔn)備

  確定要徒步時,需要做兩手準(zhǔn)備:一是搜集資料制定路線,二是準(zhǔn)備充足物資。

  制定路線:

  首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全,是否在徒步者的體能負(fù)擔(dān)和能力范圍內(nèi);第二就是了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷匦螤顩r,務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。

  物資準(zhǔn)備:

  1、背包和鞋子。背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專業(yè),在此僅提供普通徒步的裝備參考。

  首先要購買的是合適的背包,容量、結(jié)實程度和防水是選購時的三大指標(biāo);購買背包時最好反復(fù)背試,并向營業(yè)員請教正確背法,否則徒步時,它將不能起到減輕負(fù)重的作用。

  鞋子是否耐磨、防水和透氣,直接關(guān)系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適,因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷,高幫的登山鞋能更好地保護(hù)徒步者的踝骨;如果旅程中要涉水,需要準(zhǔn)備溯溪鞋;運動涼鞋既可以當(dāng)拖鞋穿,也可以成為夏天徒步的主力裝備。

  2、衣物。在衣物的準(zhǔn)備上,防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲,因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快干衣褲,褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣可視情況選擇。

  3、戶外用具。睡袋、帳篷等是戶外用具的大件,其他小物件如防曬霜、刀具、防風(fēng)打火機(jī)、照明設(shè)備、水壺、防潮袋、垃圾袋,也是任何類型的徒步都適用的裝備。

  4、食物。一般來說,短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物,可以帶些既補(bǔ)充能量又不太占位置的食物,如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量,不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。

  三、徒步技巧

  1、徒步是一種全身運動,要注意通過擺臂來平衡身體,穩(wěn)定重心,小步伐前進(jìn)。腳掌用力要均勻,不要踮腳行走,要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。

  2、徒步時要保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5到10分鐘可以留作預(yù)熱時間,此時宜放緩腳步。之后的行程中,可逐漸調(diào)整步伐,控制節(jié)奏,勻速緩行。徒步中,要集中精力行走,尤其是長途行走時,打鬧嬉戲只會消耗體能。

  3、第一次徒步因為不適應(yīng)更容易感到疲勞,行走中的休息也有講究,原則上是長短結(jié)合,短多長少。短時間休息以站著調(diào)整呼吸為主,時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時,可卸下背包休息15分鐘,但切忌不要一停下就癱倒在地,應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干,要利用這段時間按摩肌肉,幫助放松。

  戶外徒步的注意事項

  1、盡量減少你背包的重量,但要準(zhǔn)備一些急救的藥以備不時之需。

  2、要保證充足的睡眠和食物,盡量吃新鮮蔬菜,如果條件不允許,也要在吃干糧的同時補(bǔ)充足夠的維生素礦物質(zhì)。

  3、徒步爬山的姿勢也很重要。徒步上山時,身體微微向前傾;在陡峭山坡攀登時應(yīng)走之字形路線;而下山時,身體則微微后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。在體力不支的時候做恰當(dāng)?shù)男菹?,不要選擇在有沼澤或者低洼的地方。

  4、體力分配要控制好,一般在上坡時可每半小時休息5-10分鐘,下坡時每1小時休息10-15分鐘。全程盡量保持勻速,掌握節(jié)奏,按計劃的休息時間休息和進(jìn)食。避免體力過分透支。

  5、尋找安全、避風(fēng)、干燥、平整的高處扎營。要注意周圍的環(huán)境,是否有落石滾石、風(fēng)向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營,除非確定是枯水期,水位不會變化。


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基本的戶外徒步知識

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